在減肥的過程中，當(dāng)減到一定的體重時，就不會再有持續(xù)下降的情況，那么這種情況就被稱為減肥平臺期。喝水減肥平臺期的出現(xiàn)是因為，人體需要維持基礎(chǔ)代謝，防止體內(nèi)的能量消耗過多，產(chǎn)生平臺期就是為了保護(hù)機(jī)體的平衡。喝水減肥法平臺期怎么辦呢？。

1、喝水減肥為什么會出現(xiàn)平臺期

喝水減肥法并不會控制飲食，有時候可能因飲食攝入熱量過多而導(dǎo)致跟喝水減肥的效果相互抵消，體重也就沒有變化了。再加上人的人體細(xì)胞是有自愈能力的，喝水減肥時體重下降如果過快，人體細(xì)胞是會調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，脂肪不會再進(jìn)行燃燒和代謝，減肥效果也就會停滯了。

2、喝水減肥出現(xiàn)平臺期要怎么做

繼續(xù)堅持

減肥遇到平臺期是正?，F(xiàn)象，從另一個方面來說也是前一個階段減肥效果很好。平臺期的時候不能放棄，這時身體正在調(diào)整體內(nèi)的代謝狀態(tài)，繼續(xù)的堅持下去，度過平臺期之后，體重又能下降了。

適當(dāng)增加喝水量

在你發(fā)現(xiàn)喝水減肥遇到平臺期的時候，可以嘗試適當(dāng)增加喝水量，如之前每天喝2000毫升，可以適當(dāng)加到2500毫升。多喝水可以抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝的加快。不過同時也要注意把握這個量，控制在3000毫升以下為好。

3、增加相應(yīng)的運動

喝水減肥遇到了平臺期，如果是你之前只是喝水而沒有進(jìn)行運動的話，可以選擇一些有氧運動如游泳、騎自行車、瑜伽、健美操、快走、競走等項目來度過平臺期，幫助促進(jìn)新陳代謝，消耗熱量。如果之前是有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運動的話，可以增加一些無氧運動來幫助減肥，像短跑、俯臥撐等。

控制飲食攝入量

在喝水減肥遇到平臺期時，可以嘗試控制飲食的攝入量，如之前是飽腹，現(xiàn)在可以只吃七八分飽，不過要保證飲食的營養(yǎng)均衡，這樣可以很好的幫助度過平臺期，減肥效果也會更好。不過要注意的是之后要一直保持這個飲食習(xí)慣。

適量吃些蛋白類食物

有些人為了減肥吃的多是蔬菜水果，這樣很容易因偏食造成營養(yǎng)不良。使得身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以在喝水減肥的同時，不要忘記蛋白質(zhì)的供應(yīng)，可以適當(dāng)吃一些奶制品、豆制品等。

吃一些高纖維食物

在喝水減肥遇到平臺期時，可以嘗試吃一些富含高纖維的食物，熱量低、飽腹感好，如土豆、玉米、胡蘿卜、芹菜、糙米等都可以幫助減脂度過平臺期。

4、增加新陳代謝率的10個途徑

1、運動可以增加新陳代謝。但要注意最好每天堅持1-2個小時的輕量運動，不可短時間的劇烈運動。女性可以快走、做健美操、練習(xí)瑜伽等，男性可以慢跑、輕量器械運動等。

2、慢慢恢復(fù)至正常的飲食，保證營養(yǎng)的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。

3、增加運動，特別是增加一些無氧運動，與有氧運動結(jié)合。

4、保證食物中的蛋白質(zhì)供應(yīng)，特別多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋類、堅果等，為肌肉的合成提供良好的營養(yǎng)供應(yīng)。

5、給你的飲食加點維生素B族，多吃綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、魚、蛋類等。

6、多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等，都可以促進(jìn)新陳代謝能力的提高。

7、多喝綠茶：綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

8、多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克

9、鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝?！?

10、關(guān)注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。