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局部減肥最快的方法是什么?局部瘦身怎么最快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 15:57 局部減肥減肥瘦身瘦腰

一般的人減肥可能都是有目的性的減肥,可能有人想要瘦肚子,有人想要瘦腿,還有的人想要瘦臉等,不同的部位瘦身的方式也是有區(qū)別的,很多人在瘦身的時候可能會選擇不同的方法,那局部減肥最快的方法是什么?局部瘦身怎么最快?

局部減肥最快的方法是什么?局部瘦身怎么最快?(1)

1、瘦腰

想要腰部瘦下來不妨多嘗試進行集中腰部刺激的運動動作,能夠幫助快速燃燒腰部脂肪,緊實腰部肌肉,快速打造可愛腹肌。

(1)抬腿動作

平躺在地面上,雙手在腰臀下的支撐點,腹部用力,雙腿向上抬起到至少與上半身呈90°角。

(2)側(cè)V仰臥起坐

側(cè)躺,右手觸摸頭后方,左手向外延伸出去,雙腿合攏秉直。然后上半身前傾,雙腿并攏彎曲抬起,只利用臀部的著力點。就這樣讓身體與雙腿交匯,完成V形的側(cè)仰臥起坐。

(3)側(cè)板俯臥撐

首先臉、身體向下呈俯臥撐的標準姿勢,然后下半身先向右扭轉(zhuǎn)后,降低高度用臀部貼近地面。同樣的方法,相反方向左轉(zhuǎn)。注意,此過程中,雙臂手肘、臀部、腳尖是支撐整個身體的3點1線。

(4)雨刮器動作

沒錯,這個動作非常簡單就像擋風(fēng)玻璃前的雨刮器一樣。只要平躺后,雙臂展平保持平衡,雙腿垂直向上抬起,分別以左、中、右的順序搖擺即可。

2、瘦腿

想要快速瘦腿的話,要注意可以經(jīng)常進行能夠幫助集中腿部刺激的運動動作,能夠幫助快速燃燒腿部脂肪,緊實腿部肌肉,快速打造可愛腿部線條。

(1)跳蹲動作

雙手合并抱拳,一只腳點地,身體向上傾起,雙腿來回循環(huán)往復(fù)此動作。做幾組后,身體下降高度,同時雙腿交叉呈半蹲狀,騰空壓腿。

(2)相撲交替抬腿下蹲

依舊維持雙手合并抱拳姿勢,雙腿張開與肩同寬,保持半蹲狀。慢慢上伸然后抬起單側(cè)腿,然后腿放下再深蹲回到身體重心。同樣的動作換到另一側(cè)腿抬起。

(3)鉆石蹲

依舊維持同樣的手部動作,雙腿張開,然后下蹲,腳尖翹起點地,令腳后跟與地面有一定的距離。就這樣,慢慢的上升起身,但是過程中保持腳后跟不著地。最后快要站直時有一個上揚拉伸的用力動作。

3、瘦臀

想要快速瘦臀的話,要注意可以經(jīng)常進行能夠幫助集中臀部刺激的運動動作,能夠幫助快速燃燒臀部脂肪,緊實臀部肌肉,改善臀部下垂,塑造可愛翹臀。

(1)拱形抬臀動作

首先身體平躺,雙手放于腹部,雙臀彎曲,雙腳著地。然后開始慢慢地臀部、雙腿向上移動抬起,同時腳后跟離地,腳尖支撐上升高度。循序往復(fù)這個動作。

4、減肥前要注意這些

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。

2、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!

4、開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重,記好這個數(shù)字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!

 

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