生活中有很多人都是肥胖者，并且都備受肥胖的困擾，而肥胖是會給我們的身體帶來很多不利影響，所以不少人都會格外在意自己的體重， 并且還有一些人會采取各種方法來預防自己變胖，那么如何預防肥胖？預防肥胖的關鍵時期是什么時候？

1、生命的早期

生命的前1000天的早期肥胖，孕期的母親超重，小孩兩歲之前被家長喂養(yǎng)的過度肥胖，這些都是成年期發(fā)生肥胖的重要隱患因素，所以上一代抓起，孕期的母親不宜過度肥胖，也不宜在兩歲前給孩子過度的喂養(yǎng)，預防肥胖。

2、少年兒童時期

不合理的家庭飲食習慣，在孩子還小時就一直以精白淀粉為主食、調味較重、少到忽略的蔬菜等，這是導致肥胖的常見飲食習慣，在用餐后血糖血脂都大幅度升高。改變家庭飲食習慣是預防肥胖的關鍵之一，因從家長做起，給孩子一個遠離肥胖的良好生長環(huán)境。

3、學習工作時期

很多以前有良好身材的人在上學或者工作后體重暴漲，主要原因是上學或者工作時壓力過大，沒時間把三餐規(guī)定一個具體用餐時間，導致飲食不規(guī)律、暴飲暴食等，結果就是“壓力肥”和“過勞肥”。

4、減肥時期

減肥時期沒有尋求專業(yè)的營養(yǎng)指導，盲目的聽信各種流行減肥方法，急功近利，導致機體代謝紊亂，減肥到不到理想效果，還可能導致反彈致肥，甚至嚴重影響到生育能力和孕育質量。

5、中年時期

人到中年，百事纏身，身體也是不是的跟你鬧毛病，由于基礎代謝下降，體力活動減少，中年人容易發(fā)生腰腹肥胖，此時不能以“年齡大了”為理由縱容自己。只要在飲食和運動兩方面加強管理，那么即便年過五十，照樣可以保持緊實流暢的身材，而且也能遠離糖尿病、乳腺癌、腸癌、膽囊疾病等很多慢性疾病的危險。

6、疾病時期

疾病時期醫(yī)療需要，必須使用一些激素，這些激素可能會導致肥胖，另外疾病導致長期臥床，缺乏體力活動，肌肉嚴重衰減，使很多體型正常者變成肥胖患者，此類肥胖患者需要努力健身，否者很能恢復苗條身材。

7、肥胖的原因

1、遺傳原因

一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關。根據(jù)統(tǒng)計，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，則機率高達80%，是一般人的8倍。通過基因的表達而顯現(xiàn)的肥胖并非不可逆，畢竟性狀是由基因與生物環(huán)境共同決定，所以后天的飲食調節(jié)與鍛煉也是可以有效控制體重的。

2、水腫虛胖

一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

3、代謝障礙

新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西，當這個機制運轉不正常，就會有問題產生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。動物內臟中含有大量膽固醇，膽固醇雖然是身體必須營養(yǎng)素，但其所需量極低。當膽固醇攝入量過多時，會導致血管堵塞，嚴重影響血液循環(huán)，降低代謝速率，引起肥胖。

除了疾病，年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣，也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當然會發(fā)胖。

4、產后發(fā)胖

在懷孕期間，和產后的幾個月里，媽媽們的運動量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。并且，妊娠反應所帶來的身體激素平衡的變化也是非常大的。為了給懷孕做準備，身體會自然的積累脂肪，儲備能量。這期間，體重必然上升。在生產后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導致身材走樣。

5、不良習慣

生活中的一些不良的小習慣、小細節(jié)往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。血液循環(huán)不暢直接導致細胞供氧不足，嚴重降低新陳代謝效率，代謝廢物堆積，難以排出。這也是所謂水腫的原因之一。

6、缺乏運動

運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。這就比如你的身體就像一個蓄水池，每天源源不斷的有新的水源補充進來，而每天排水量去少的可憐。久而久而之，水池的水位自然上升了。身體也是這個道理，你不斷的吃進食物而消耗能量卻很少，肥胖也就在所難免了。

7、藥物作怪

長期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等，都會引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發(fā)胖原因。

另外，有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。

8、睡眠不足

睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。

同時會令體內瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進而讓你變胖。

9、精神壓力

壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數(shù)居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食欲。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，于是，“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。