大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 小腿粗壯如何變細(xì)腿?小腿粗壯怎么減?[圖]

小腿粗壯如何變細(xì)腿?小腿粗壯怎么減?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 15:51 小腿瘦腿健身

很多人都希望擁有苗條的身材,而運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方法,但是長期運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致小腿變得很粗,那么小腿粗壯如何變細(xì)腿?小腿粗壯怎么減?在生活中瘦腿的方法有很多,下面居來詳細(xì)了解瘦腿的具體方法,以及需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

小腿粗壯如何變細(xì)腿?小腿粗壯怎么減?(1)

1、拍打瘦小腿

小腿粗壯的人不妨每天堅(jiān)持拍打小腿,這樣做能夠幫助軟化小腿位置的肌肉,有利于減掉粗壯的小腿。在進(jìn)行拍打的時(shí)候可以涂抹上精油等幫助強(qiáng)化效果。一般每只腿各拍打200下左右為宜。

2、按摩瘦小腿

拍打完小腿之后,可以對小腿肌肉進(jìn)行按摩放松,涂抹上按摩霜之后先對皮下脂肪較多的位置進(jìn)行用力按壓,并且著重對膝蓋周圍進(jìn)行集中按摩,然后再用手指指腹抓出皮下脂肪,力度以有輕微的疼痛感為宜。最后在脂肪最多的地方進(jìn)行用力的揉搓效果不錯(cuò)。

3、拉伸瘦小腿

拍打軟化小腿肌肉,按摩放松之后可以對小腿進(jìn)行拉伸幫助減粗壯的小腿。最簡單的就是進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng),初次壓腿力度不宜過大,以免造成拉傷。壓腿拉伸之后一定要再次按摩腿部以免再次變成肌肉腿。

4、運(yùn)動(dòng)瘦小腿

通過運(yùn)動(dòng)能夠幫助促進(jìn)腿部的新陳代謝,有效減掉粗壯的小腿。常見的簡單運(yùn)動(dòng)方法有:

5、剪刀腿

平躺在床上,保持兩腿并攏豎起的姿勢,然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開),停留幾秒后收回。

6、空中踩單車

晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。

7、飲食瘦小腿

通過飲食也能夠幫助瘦小腿。小腿粗壯的人可以多吃含有維生素B的食物來幫助促進(jìn)新城代謝從而幫助瘦小腿。如果是水腫型小腿的話也可以少吃鹽多吃維生素是E的食物來幫助去水腫瘦小腿。常見的維生素B豐富的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

8、洗澡用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

9、練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

10、干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群