肉類是我們生活中必須吃的一種食物，當(dāng)然也有很多素食主義者不會(huì)吃肉類，但是肉類是我們多數(shù)人生活中不可缺少的一種食物，肉類的熱量一般都會(huì)有點(diǎn)高，所以很多減肥的人不太敢吃肉。那么，一般減肥的時(shí)候是否可以吃肉呢？減肥的時(shí)候吃肉好不好呢？

1、減肥能吃肉嗎

肉富含蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，還能控制血糖的上升。肉提供豐富的蛋白質(zhì)，100g瘦肉就能提供約20g的蛋白質(zhì)，膳食中足夠的蛋白質(zhì)能提供更長(zhǎng)久的飽腹感，不會(huì)讓你的食欲任意瘋長(zhǎng)而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能延緩餐后血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。再者，維持正常的基礎(chǔ)代謝以及機(jī)體組織的修復(fù)，也需要足夠多的蛋白質(zhì)參與。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白質(zhì)補(bǔ)上，而且植物蛋白的利用率往往不如動(dòng)物蛋白那么高，所以減肥可以吃肉。

2、吃瘦肉不會(huì)長(zhǎng)胖

盡管是瘦肉但還有少不了脂肪，不過(guò)相對(duì)來(lái)講牛肉中瘦肉的脂肪是相對(duì)較低的，喜歡吃紅肉的朋友可以適當(dāng)選擇牛肉。

3、減肥吃豬肉講究

吃豬肉前最好先在鍋里用白水煮一下，直到看見一層油花飄在水面然后撇去多余的油脂。這樣可以減少脂肪的攝入，不建議油炸烹調(diào)。

4、常吃魚蝦不長(zhǎng)胖

魚蝦類含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)充肌蛋白，對(duì)造成肥胖的幾率還是很小的。

5、減肥只能中午吃肉

早晚的飲食宜清淡，所以吃肉可以放在中午的時(shí)候，晚上吃多了脂肪容易堆積在體內(nèi)，因?yàn)橥砩舷牡哪芰可倭?，熱量過(guò)了容易產(chǎn)生肥胖。

6、冬季怎么減肥

1、力量訓(xùn)練

冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長(zhǎng)是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎？

Tips：爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身。

2、高溫瑜珈

簡(jiǎn)直是為冬天量身定制的運(yùn)動(dòng)，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

Tips：練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

3、爬山

冬天足不出戶是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌，出門曬太陽(yáng)可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，大部分人在冬天很難堅(jiān)持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登，雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

Tips：爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

4、滑雪

只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)，不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會(huì)你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場(chǎng)的環(huán)境大多濕潤(rùn)、空氣好，這本身就是理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)好處就是抗寒，健妹以前特別怕冷，通過(guò)一兩年堅(jiān)持滑雪，就沒有那么怕冷了。

Tips：滑雪需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因?yàn)榇蟛糠只﹫?chǎng)都有很強(qiáng)的強(qiáng)光。

5、跳繩

如果你沒有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動(dòng)（如拳擊、游泳）是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來(lái)！因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。

Tips：可以用HIIT的方式來(lái)跳繩，高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時(shí)也就5分鐘，但保證你流汗。