肉類是我們生活中必須吃的一種食物，當然也有很多素食主義者不會吃肉類，但是肉類是我們多數(shù)人生活中不可缺少的一種食物，肉類的熱量一般都會有點高，所以很多減肥的人不太敢吃肉。那么，一般減肥的時候是否可以吃肉呢？減肥的時候吃肉好不好呢？

1、減肥能吃肉嗎

肉富含蛋白質(zhì)，飽腹感強，還能控制血糖的上升。肉提供豐富的蛋白質(zhì)，100g瘦肉就能提供約20g的蛋白質(zhì)，膳食中足夠的蛋白質(zhì)能提供更長久的飽腹感，不會讓你的食欲任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能延緩餐后血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。再者，維持正常的基礎(chǔ)代謝以及機體組織的修復(fù)，也需要足夠多的蛋白質(zhì)參與。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白質(zhì)補上，而且植物蛋白的利用率往往不如動物蛋白那么高，所以減肥可以吃肉。

2、吃瘦肉不會長胖

盡管是瘦肉但還有少不了脂肪，不過相對來講牛肉中瘦肉的脂肪是相對較低的，喜歡吃紅肉的朋友可以適當選擇牛肉。

3、減肥吃豬肉講究

吃豬肉前最好先在鍋里用白水煮一下，直到看見一層油花飄在水面然后撇去多余的油脂。這樣可以減少脂肪的攝入，不建議油炸烹調(diào)。

4、常吃魚蝦不長胖

魚蝦類含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以補充肌蛋白，對造成肥胖的幾率還是很小的。

5、減肥只能中午吃肉

早晚的飲食宜清淡，所以吃肉可以放在中午的時候，晚上吃多了脂肪容易堆積在體內(nèi)，因為晚上消耗的能量少了，熱量過了容易產(chǎn)生肥胖。

6、冬季怎么減肥

1、力量訓(xùn)練

冬天的大部分運動都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段，當你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎？

Tips：爆發(fā)性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。

2、高溫瑜珈

簡直是為冬天量身定制的運動，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練習后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

3、爬山

冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當?shù)暮粑淇諝膺€可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

Tips：爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強大才能有效地保護關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

4、滑雪

只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節(jié)的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動環(huán)境，比起人多不通風的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個好處就是抗寒，健妹以前特別怕冷，通過一兩年堅持滑雪，就沒有那么怕冷了。

Tips：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場都有很強的強光。

5、跳繩

如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動（如拳擊、游泳）是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來！因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動。

Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。