呼啦圈是生活中很多人在減肥的時候都會選擇的一種運動器械，因為呼啦圈非常方便，不瘦時間和空間的限制。呼啦圈是一種全身性的運動，但主要是對腰部、腹部的訓練比較大，那呼啦圈瘦腰效果好嗎？呼啦圈減肥注意什么？

1、呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

2、轉前需做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡開來，以防之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨，才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

3、轉呼啦圈速度

轉動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢陨晕⒆邉?，避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。

4、轉呼啦圈減肥時間

呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

5、不適合轉呼啦圈人群

呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標。對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。

6、呼啦圈的轉法

1、熱身運動

玩呼啦圈之前，應先做一些適量的熱身運動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運動是熱身運動不錯的選擇。

2、準備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對稱，呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時針轉呼啦圈

順時針轉動呼啦圈，直達左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時，回到初始姿勢。

4、逆時針轉呼啦圈

逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

5、注意事項

1、呼啦圈每周轉4-6次，每次轉2-3組，每組不宜超過20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運用腰部力量，運動腰肌，腹肌，側腰肌等部位肌肉以達到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質疏松患者以及老年人不宜進行此項運動。

3、饑餓和飯后短時間內避免運動，以防出現(xiàn)低血糖或因運動使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。