在這個(gè)干什么都講究方法的年代，不僅僅是學(xué)習(xí)課程還是上班工作還是外出游玩，我們都要講究方法，講究效率。減肥也是如此，既然花時(shí)間花精力了，就應(yīng)該有所突破，有所成就。那么，怎樣才能迅速率甩脂身呢？吃哪些雜糧可以減肥？讓我們一起來看看吧。

1、迅速甩脂瘦身的方法

總說要減肥，就是不知道什么樣的減肥方法適合自己，怎么辦?不用擔(dān)心，小編為你介紹十種簡(jiǎn)單有效的快速減肥方法，不妨一試?？傆蟹椒茏屇愠晒κ菹聛怼?

一、晨操，美好的一天開始后and早點(diǎn)起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

二、鹽療，首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

三、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

四、跳繩，只要有足夠的空間，都是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

五、瑜珈，來自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

六、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

七、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

八、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，穿鞋原地堅(jiān)持每天跑15-60分鐘。

九、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

十、躺在床上，把腿抬起來，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車的樣子，簡(jiǎn)單有效，最有助于瘦小腿了。累了為止。

2、快速減肥要吃的雜糧

有很多人一直覺得在減肥的路上是沒有捷徑的，確實(shí)是可以這么理解的，但是我們可以用一些小偏方、小方法;來達(dá)到快速減肥的目的，所以大家除了吃下面的幾種雜糧之外，還可以用塑纖果，從而快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的!

1、燕麥八寶飯

八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當(dāng)作主食食用。用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會(huì)吸收大量水分，飽腹感很強(qiáng)，經(jīng)常食用，減肥瘦身的效果特別好。

2、糙米稀飯

在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好，加點(diǎn)其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養(yǎng)的吸收。同時(shí)也能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入。常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，可以強(qiáng)力的刮掉腸內(nèi)的脂肪。

3、蕎麥面條

蕎麥面是一種灰黑的面粉，但是別看它其貌不揚(yáng)，膳食纖維卻很高。蕎麥面有著各種各樣的食用方法，不過人們最為習(xí)慣的還是用它做面條。蕎麥的蛋白質(zhì)比大米和面粉都高，所以在減肥的時(shí)候吃蕎麥面可以大大的增加飽腹感哦。

4、薏米煲湯

因?yàn)檗裁转?dú)特的生活環(huán)境讓它公害更少，對(duì)女性來說是非常好的滋補(bǔ)品，大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白。薏米性微寒，所以并不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補(bǔ)作用的食物一起煲湯就非常適合了，可以把番茄與薏米一起燉煮，不但營養(yǎng)豐富，容易消化，而且能起到非常好的滋補(bǔ)減肥的效果。

3、消脂運(yùn)動(dòng)排行榜

第一名：潛水

每小時(shí)消耗的卡路里：約900。比基尼、比基尼身材!潛水是所有的健身運(yùn)動(dòng)中，最有效地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

第二名：劃槳

每小時(shí)消耗的卡路里：500到700。抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動(dòng)找到?jīng)_浪的最佳點(diǎn)，然后慢慢地站起來，在水中自由地劃行。這是國外最流行的運(yùn)動(dòng)啦。

第三名：山地自行車

每小時(shí)消耗的卡路里：500到600。早上乘著新鮮的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然后呼嘯而下，想著你就開始心動(dòng)了吧?另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。

第四名：越野滑雪

每小時(shí)消耗的卡路里：約500(或以上)。越野滑雪是一項(xiàng)極其艱難的有氧運(yùn)動(dòng)，但它不適合膽小者哦。當(dāng)你盡情地下滑時(shí)，絕對(duì)是一項(xiàng)瘦腿瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)。

第五名：攀巖

每小時(shí)消耗的卡路里：約550。周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。

第六名：?jiǎn)伟寤?

每小時(shí)消耗的卡路里：約500。滑雪讓你從頭到腳，每一塊肌肉都動(dòng)起來，特別是對(duì)于腿部的鍛煉。不過由于很大的運(yùn)動(dòng)量，第二天腿部可以會(huì)有點(diǎn)痛哦。

第七名：劃舟

每小時(shí)消耗的卡路里：300至350。漂流是一個(gè)極好的鍛煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛煉你的平衡能力。