隨著社會生活的不斷變化，人們的飲食方面也在逐漸改變，很多人開始愛上一些油膩的高熱量的食物，主要是因為這些食物的味道也比較重，比較吸引人，吃起來也比較有胃口，所以就會導致一些人群的肥胖癥狀。那么，一般單純性的肥胖是什么呢？

1、什么是單純性肥胖

單純性肥胖是各類肥胖中最常見的一種,約占肥胖人群的95%左右。這類病人全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌紊亂現(xiàn)象,也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。這種主要由遺傳因素，及營養(yǎng)過剩引起的肥胖，稱之單純性肥胖。

2、單純性肥胖的原因

(1)遺傳原因

大量遺傳學表明，父母和孩子之間的遺傳是多因子遺傳，父母的體質在很大程度生決定了孩子的體質，如果父母其中一人肥胖，孩子有40%的幾率肥胖，父母雙方都肥胖的話，孩子有70%~80%會肥胖，這也是為啥會出現(xiàn)大量一家?guī)卓谌桥肿拥闹饕颉?

(2)社會環(huán)境原因

社會環(huán)境對人的進食量度有很大的決定作用，現(xiàn)在的社會食物太多，對人類的誘惑是很大的，如果加上群體效應的話，很難抵制住沒事的誘惑，導致大量進食，本著能吃是福的態(tài)度是造成群體肥胖的關鍵。

(3)心理原因

人是智慧型動物，這使得我們比其他動物高出一等，但是任何事有利必有弊，很多時候人的行為會被情緒控制，情緒低落時，煩惱時總會拿食物來出氣，特別是女性，很多都把吃作為一種情緒的發(fā)泄方法，導致體內大量積累脂肪。

(4)飲食原因

食物種類多了，生活水平提高了，人類對事物的選擇多了，這些都改變了人類最初的飲食習慣，暴飲暴食、邊看電視邊吃、一天7~8頓以及各種零食等這些導致進食大量的油脂類食物，人體消耗不了的就會轉化為脂肪，積累在體內，時間長了就肥了胖了。

3、與運動有關的原因

運動是減肥的主要手段，也同樣是導致肥胖的關鍵所在，現(xiàn)在的社會科技發(fā)達了，各種交通工具，各種機械工作，使得人體的能量無處消耗，而食物的攝取量無沒有減少，導致肥胖。

4、單純性肥胖的癥狀

體重上比正常人的體重高出很多，包括披著厚度男性≥4cm，女性≥5cm，身高、體重質量指數(shù)>24，人體分析儀顯示脂肪超過人體的標準脂肪量。

5、單純性肥胖并發(fā)癥

肥胖癥容易并發(fā)的各種常見并發(fā)癥主要有：①肥胖并發(fā)高血壓;②肥胖并發(fā)冠心病和各種心腦血管疾病;③肥胖并發(fā)糖尿病和高脂血癥;④肥胖并發(fā)肺功能不全;⑤肥胖并發(fā)脂肪肝;⑥肥胖并發(fā)生殖—性功能不全等。

6、單純性肥胖的治療

單純性肥胖的治療主要是控制飲食，適量運動，保持良好的心情，處理好和朋友的關系，注意自己的飲食，并呼吁朋友改善生活習慣，減肥是一個漫長的過程，需要有堅定的信念，持之以恒。

7、減肥的飲食原則

1、吃不胖的飲食原則

選擇營養(yǎng)素密度高的食物，遠離營養(yǎng)密度低的食物。那些最容易促進身體發(fā)胖的食物，大部分都是營養(yǎng)價值很低的加工食品或高油脂烹調食物，比如餅干、點心、薯片、鍋巴、蛋撻、派等零食，以及油條麻花等煎炸食品，還有甜飲料冷飲等。

同樣都是限制熱量的飲食，如果你選擇營養(yǎng)素密度高的食物，就能從有限的食物熱量中得到最多的營養(yǎng)素，這樣你就能達到既瘦身又無損健康的效果。反之，如果選擇錯誤，就會造成嚴重營養(yǎng)不良，最后因為缺乏脂肪分解代謝所需的維生素和礦物質而導致肥胖。

2、主食怎么吃不長胖

主食類，包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品，每天最少150克（干重），這些是維持身體正常機能所必須保證的。

3、蔬果怎么吃不長胖

各種蔬菜每天500-1000克，其中有一半左右要保證是深綠色的蔬菜，而且還要注意用少油的烹調方法。

水果每天250-500克，多選需要咀嚼、吃了比較飽的類型，因為同等質量的水果和果汁，用咀嚼的方式能保證你少攝入很多糖分。糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。

4、肉類怎么吃不長胖

減肥時要控制碳水化合物和油脂的攝入，但要記得獲取足夠的蛋白質來維持正常的代謝。獲得蛋白質的途徑有很多，相比吃像豬肉、牛肉這樣的紅色肉類，雞肉、魚類、豆制品以及蛋類是更理想的選擇，這些食物的膽固醇含量更低，能幫助減少每天的熱量攝入。肉/魚每天50-100克，盡量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調油。

5、零食怎么吃不長胖

周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最輕易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多余食用品，增加熱量。吃什么零食不會胖？茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。

6、不喝飲料多喝茶

盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為贅肉，特別要當心。而茶葉卻沒有這方面的煩惱，適當?shù)暮鸵恍岵柽€有助于減肥瘦身。

7、改變烹飪方式

雖然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲，但熱量極高，所以不妨用清炒、燉煮的方式來烹調食物，比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋，這樣可以少吃很多油脂；主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量，飽感也比較充分。

8、吃飯要注意

少食多餐是很多人都知道的減肥妙法，冬季尤其適用，加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅果，這樣身體就不會進入糖饑渴狀態(tài)，還能促進新陳代謝，囤積脂肪的可能性就會降低。

早餐要吃得豐盛，才能減少其他餐的攝入量。餐前最好吃點低熱量的食物，譬如水果或蔬菜沙拉，對抑制食欲都大有裨益，還可以在餐前20分鐘喝杯清水，也能增加飽足感并加速腸胃蠕動，幫助瘦身和改善便秘。