跳繩是一項(xiàng)健身減肥效果比較明顯的有氧運(yùn)動(dòng)，很受廣大女性的歡迎。但是由于跳繩是一項(xiàng)跳躍性、比較激烈的運(yùn)動(dòng)，很多女性在想用跳繩減肥的同時(shí)又很擔(dān)心小腿變粗這種情況，那小腿會(huì)變粗嗎？

1、看運(yùn)動(dòng)量

跳繩是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓全身地肌肉都能夠得到鍛煉，尤其是腿部的肌肉。適度運(yùn)動(dòng)加上運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)一般是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，但如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)度或者自身體質(zhì)是易長(zhǎng)肌肉的體質(zhì)就很容易出現(xiàn)小腿長(zhǎng)肌肉的情況。事實(shí)上跳繩能夠調(diào)整體型，讓人的體型更加健美，實(shí)際上就是就是讓肌肉變得更加緊實(shí)。

2、預(yù)防措施

小腿變粗這種現(xiàn)象并不是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)，而且也可以采取具體措施避免。一般來(lái)說(shuō)，每天跳繩30分鐘左右就會(huì)有很好的健身效果，跳完繩后可以花10分鐘左右的時(shí)間做一些拉伸運(yùn)動(dòng)和腿部按摩，會(huì)有很好的預(yù)防效果。對(duì)于肌肉型的腿部讓腿部變瘦則比較困難，但長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)有很好的收獲。

3、注意事項(xiàng)

在跳繩的時(shí)候要注意選擇適合的場(chǎng)地和正確的運(yùn)動(dòng)方式。場(chǎng)地最好選擇軟硬適中的草坪或者泥土地。如果在比較硬的水泥地上跳繩，可能會(huì)因?yàn)檎饎?dòng)導(dǎo)致頭昏等癥狀的出現(xiàn)，而且對(duì)腿部的震動(dòng)感比較大，很容易讓腿部長(zhǎng)肌肉。在跳繩的時(shí)候要保持上身挺直，連續(xù)跳一段時(shí)間之后要休息幾分鐘之后再跳，一直連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成不利影響。