跳繩，一種全身型的減肥運(yùn)動(dòng)，其是可以起到全身減肥，所以一般跳繩減肥的話，都是達(dá)到全身的減肥。跳繩在手部和腳部的運(yùn)動(dòng)會(huì)多很多，所以針對(duì)這兩個(gè)部位的大腿根部和手臂都會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。但有的人在跳繩之后腰疼，那這是怎么回事呢？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、跳繩腰疼是怎么回事？

2、跳繩腰疼幾天會(huì)好？

3、跳繩時(shí)腰疼了怎么辦？

跳繩腰疼是怎么回事？

可能是肌肉發(fā)生了拉傷或扭傷。

如果在跳繩的時(shí)候突然出現(xiàn)腰疼的話，那么很有可能是因?yàn)樵谔K的過程中方法不對(duì)或者用力過大，導(dǎo)致局部的肌肉被急性拉傷或扭傷所造成的。

另外，如果本身腰椎功能不太好，比如患有腰椎間盤突出的話，那么在跳繩的時(shí)候也會(huì)對(duì)腰椎造成較大的沖擊和壓力，從而有可能會(huì)出現(xiàn)或加重腰疼的癥狀。

平時(shí)太久沒有運(yùn)動(dòng)，缺乏鍛煉。突然進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致跳繩時(shí)腰部肌肉疲勞，乳酸堆積，造成腰部酸疼。如果太久沒有運(yùn)動(dòng)，可以先慢速跳繩，跳繩的時(shí)間短一些，。慢慢的提升了運(yùn)動(dòng)能力，再提高運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

跳繩時(shí)雙腳跳起太高，導(dǎo)致下落時(shí)沖擊力過大，腰部受到?jīng)_擊，導(dǎo)致跳繩時(shí)腰疼。跳繩時(shí)不要跳的太高，只需要保證繩子可以過去即可，以免腳踝、膝蓋和腰部受到太大沖擊。

跳繩腰疼幾天會(huì)好？

因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)以及腰疼的嚴(yán)重程度都不一樣，所以對(duì)于不同人群來說，跳繩后腰疼的恢復(fù)時(shí)間也是不一樣的。

對(duì)于一些本身體質(zhì)較好、腰疼癥狀也不是很嚴(yán)重的人群來說，可能休息幾天之后就能夠恢復(fù)正常；而對(duì)于一些本身體質(zhì)較差、腰疼癥狀比較嚴(yán)重的人群來說，可能需要經(jīng)過一段時(shí)間才能夠恢復(fù)正常，平時(shí)建議注意休息，防止再次受傷。

跳繩時(shí)腰疼了怎么辦？

適當(dāng)活動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解腰部疼痛。每天適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，或者舒展身體，進(jìn)行20分鐘左右。

熱敷緩解：用熱毛巾敷在腰部，半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)皆可。如果變冷，要及時(shí)重新用熱水浸泡。

洗個(gè)熱水澡：洗熱水澡可以幫助促進(jìn)全身血液訓(xùn)練，幫助緩解腰部疼痛，放松肌肉，還能幫助緩解疲勞。

糾正動(dòng)作：糾正動(dòng)作最為關(guān)鍵，在糾正動(dòng)作之前，不能再繼續(xù)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。要求是：不要跳太高；不要腳跟落地。

總結(jié)：如果疼痛的癥狀比較嚴(yán)重的話那么還可以配合理療、按摩、針灸等方式來緩解疼痛，下次在運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身的準(zhǔn)備。