每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)自身體質(zhì)，還能放松身心，但是一些人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后卻導(dǎo)致身體受傷，這主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)所致，那打羽毛球會(huì)傷害膝蓋嗎？

1、會(huì)傷膝蓋

（1）會(huì)傷膝蓋

打羽毛球存在傷害膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)，如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷。另外除了羽毛球之外，爬山和籃球都對(duì)膝蓋的損傷比較大，尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)。爬山和爬樓梯都屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，在攀爬的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受壓力比平時(shí)多增加4倍，如果長(zhǎng)期爬山容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)不堪重負(fù)，損傷關(guān)節(jié)或韌帶撕裂。

（2）原因分析

羽毛球是一項(xiàng)相對(duì)比較激烈的運(yùn)動(dòng)方式，在打球時(shí)有劇烈的扭轉(zhuǎn)、急停和跳躍等動(dòng)作，對(duì)膝蓋的損傷比較大，如果是本身就有隱性關(guān)節(jié)損傷或其他關(guān)節(jié)疾病的話，打羽毛球很容易會(huì)對(duì)膝蓋造成不良影響。

（3）溫馨提示

羽毛球可以在日常休閑的時(shí)候打，但要注意運(yùn)動(dòng)幅度不要太激烈，另外對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，最好不要選擇羽毛球、爬山或者籃球等運(yùn)動(dòng)方式，最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷比較小、運(yùn)動(dòng)幅度也比較小的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

2、傷膝蓋因素

（1）運(yùn)動(dòng)疲勞

運(yùn)動(dòng)損傷有個(gè)特點(diǎn)，常出現(xiàn)在訓(xùn)練快結(jié)束的時(shí)候，這時(shí)候肌肉比較疲勞，力量下降，甚至出現(xiàn)神經(jīng)控制方面的問(wèn)題，所以最容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌性、協(xié)調(diào)性和本體感覺(jué)。不協(xié)調(diào)，不平衡動(dòng)作，都容易增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)不必說(shuō)大家都有感受。平時(shí)多訓(xùn)練下肢平衡感，對(duì)增強(qiáng)做動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性很有好處。

（2）年齡因素

有研究報(bào)告，年長(zhǎng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率是年輕人的15-30倍。但也有不盡相同的研究結(jié)論。我看這個(gè)問(wèn)題相關(guān)因素很復(fù)雜，一方面，年齡的增長(zhǎng)可能造成組織老化，受傷風(fēng)險(xiǎn)提高。另外一方面，年齡大一些的運(yùn)動(dòng)員，可能組織細(xì)微損傷的積累程度也較高吧。

（3）肌肉力量平衡

這一點(diǎn)人們強(qiáng)調(diào)的很多，但實(shí)際上肌肉力量平衡程度，跟關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)有沒(méi)有關(guān)系，有多大關(guān)系，目前還有爭(zhēng)議。有些研究報(bào)告，肌肉力量不平衡跟關(guān)節(jié)損傷有明顯關(guān)系，比如屈膝肌群和伸臀肌力量存在15%以上的不平衡，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)更多運(yùn)動(dòng)損傷。但也有些研究報(bào)告，關(guān)節(jié)屈伸力量明顯不平衡的運(yùn)動(dòng)員，也沒(méi)有發(fā)生更多運(yùn)動(dòng)損傷。這些研究都比較早，但看晚近的研究，總的來(lái)說(shuō)也是各說(shuō)各有理。

3、其他運(yùn)動(dòng)

（1）游泳

游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重最小，是膝關(guān)節(jié)受損的最好的運(yùn)動(dòng)方式。但是要注意一點(diǎn)，新手剛開(kāi)始蛙泳的時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)榘l(fā)力的不正確，姿勢(shì)的錯(cuò)誤造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。自由泳是個(gè)不錯(cuò)的選擇！游泳也是一項(xiàng)減肥效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但在游泳時(shí)要注意安全。

（2）橢圓機(jī)

橢圓機(jī)顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時(shí)，每一步經(jīng)過(guò)的路線基本是一個(gè)橢圓形。橢圓機(jī)有兩個(gè)踏板，它們的動(dòng)作軌跡也是橢圓的，你在它上面運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺(jué)是在走或跑，但腳掌卻不離開(kāi)踏板。橢圓機(jī)不傷膝蓋的說(shuō)法僅僅是相對(duì)而言，因?yàn)闄E圓機(jī)運(yùn)動(dòng)不需要膝蓋承受全身重力，并且也不會(huì)有像跑步機(jī)一樣的直接沖擊，對(duì)膝蓋的傷蓋要小很多。

（3）劃船機(jī)

劃船機(jī)首先幾乎是上身發(fā)力，膝關(guān)節(jié)只是稍微蹬伸。倘若是膝蓋不好，可以基本不動(dòng)膝蓋，只是撐著。劃船機(jī)只有向心運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有離心運(yùn)動(dòng)，基本不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，即使出現(xiàn)也很輕微。另外劃船機(jī)是脫離重心的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和軟組織產(chǎn)生沖擊輸出。從網(wǎng)上看別人的測(cè)驗(yàn)過(guò)，一個(gè)小時(shí)強(qiáng)度基本接近的跑步，自行車(chē)，劃船機(jī)熱量消耗對(duì)比，劃船機(jī)略低于跑步高于自行車(chē)。