扭腰器是生活中非常常見的健身器材，許多人都十分喜歡站在扭腰器上鍛煉，尤其是一些中老年人特別喜歡利用扭腰器來鍛煉腰部，但是大部分人并不清楚扭腰器的要扭多久才有效果，不少人都是認(rèn)為時(shí)間越久越好。那么扭腰器能扭多久有效果？扭腰器多久有效果？

1、扭腰器扭多久有效果

(1)每次扭多久有效果

只是想要通過扭腰器鍛煉身體的話，每次扭動(dòng)10-20分鐘，2-3組，每組20-30次左右。

如果是想要使用扭腰器來減肥或增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，建議可以每次鍛煉30分鐘左右，做3-5組，每組也是20-30次。

(2)每周鍛煉幾次有效果

不管目的是鍛煉身體還是減肥，每周至少要保證5-6次的鍛煉，最少也要保證3次的鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。

(3)扭多久有效果

不管是鍛煉身體還是增強(qiáng)腰腹力量、減肥，都是需要能長期堅(jiān)持才能看到效果的。而扭腰器如果能每次鍛煉30-60分鐘，能幫助消耗300卡左右的熱量，再加上每周能鍛煉5-6次，一般需要堅(jiān)持1-2個(gè)月才能看到效果。

(4)能瘦腰部嗎

扭腰器的主要鍛煉部位就是腰腹部，在轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的時(shí)候，不僅能鍛煉到腰部肌肉，還能消耗腰部的熱量，幫助減去多余脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

2、扭腰器鍛煉注意事項(xiàng)

(1)鍛煉前進(jìn)行熱身

在使用扭腰器之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑幾分鐘、做拉伸運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，幫助身體各個(gè)部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)活動(dòng)開來。

(2)腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)180度

在扭腰器鍛煉中，腰腹扭動(dòng)的幅度能轉(zhuǎn)動(dòng)180度，用時(shí)3-4秒，這樣較大幅度的轉(zhuǎn)腰能加強(qiáng)鍛煉效果。

(3)速度要緩慢一些

練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意速度要慢，動(dòng)作要輕柔，即較大幅度、慢速度地扭腰，扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導(dǎo)致椎間盤突出。

2、扭腰器對(duì)腰疼有好處嗎

(1)有好處嗎

科學(xué)的扭腰器鍛煉對(duì)于腰疼的情況是有好處的。適當(dāng)科學(xué)的扭腰器鍛煉能幫助增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，改善腰椎和髖關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性，使得腰部肌肉得到牽張放松，對(duì)于腰疼的人來說，可以起到緩解的作用。而過度的使用扭腰器，不僅對(duì)腰疼沒有好處，可能還會(huì)加劇疼痛癥狀。

(2)為什么能緩解腰疼

扭腰器鍛煉中的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)，能夠放松腰部肌肉和韌帶組織，促進(jìn)腰部氣血的循環(huán)，舒緩腰肌的疲勞。而且適當(dāng)?shù)呐ぱ\(yùn)動(dòng)還能化解腰部的淤血，從而起到修復(fù)腰部組織，強(qiáng)腰固腎的作用。

(3)不適當(dāng)練為什么加重

扭腰器雖然操作簡單，但是腰疼的人鍛煉強(qiáng)度不宜過大，且幅度不要轉(zhuǎn)動(dòng)太大，鍛煉不當(dāng)像過度扭曲，用力過猛，都可能會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出，更是傷上加傷，使得腰疼情況加重。

(4)怎么練能緩解腰疼

在使用扭腰器鍛煉時(shí)，要注意控制扭動(dòng)的幅度，不要超過180度，速度要慢，動(dòng)作要相對(duì)輕柔，頻率應(yīng)控制在3～4秒完成一次為宜。

(5)扭腰器鍛煉要注意什么

腰疼的人使用扭腰器，應(yīng)該要采用較低的鍛煉強(qiáng)度，量力而為，不要強(qiáng)迫自己多少鍛煉量，如果感到不適應(yīng)放慢節(jié)奏或降低幅度，嚴(yán)重的話應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

(6)不適用于哪些人使用

扭腰器鍛煉是不適用于兒童、高齡老人、活動(dòng)性肝病、腎病、急性腰肌損傷者，還有嚴(yán)重脊柱畸形者。

3、扭腰器怎么用

(1)扭腰器的使用方法

站式扭腰

站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具體的使用方法是：

1、站在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手，上身略向前并保持平穩(wěn)。

2、收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得腰部、下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、注意在轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身要始終保持正直，小腹部也要盡可能的繃緊。

坐式扭腰

坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙手握住扶手，向左右反復(fù)的做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。注意在轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身也是需要保持直立的。

半蹲扭腰

使用扭腰器時(shí)，在站式扭腰的姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，腿呈半蹲姿勢(shì)，雙手扶住扶手，左右扭動(dòng)身體。這樣能幫助加速腿部血液循環(huán)。比較適合較少鍛煉的辦公室人員。

(2)扭動(dòng)幅度多少為好

一般使用扭腰器鍛煉的扭動(dòng)幅度是180度，用時(shí)3-4秒，老年人則最好不要超過180度，以免拉傷腰肌。

(3)每次鍛煉多長時(shí)間

想要通過扭腰器達(dá)到比較好的鍛煉效果，每次最好能鍛煉20-30分鐘。而且鍛煉時(shí)要注意要較大幅度、慢速度的扭腰的效果為最好。

(4)鍛煉強(qiáng)度多少為好

由于扭腰器屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，最好是采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5-7次，每次3-4組，每組20-30次。