現(xiàn)在每個城市都有很多健身館，有時候還能收到他們發(fā)出的短信廣告，各種打折優(yōu)惠，因此也吸引了很多健身的女性。下班后去健身是一種不錯的選擇，既能讓你放松心情，又能改善你的健康狀況，還能讓你的精神面貌煥然一新，不過有些女性健身是為了讓自己變得更瘦更美麗，那么運動減肥要注意什么？運動減肥要多久有效果？

1、運動減肥注意事項

（1）運動后體溫升高，趁機(jī)保養(yǎng)

運動后不僅食欲旺盛，皮膚的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后，趁著血液循環(huán)加速，血管擴(kuò)張的時候給皮膚來一場細(xì)致的保養(yǎng)，美膚效果會加倍哦！對啦，提醒運動系MM們，運動前一定要卸妝哦，不然厚重的化妝品會阻礙毛孔，不利于皮膚保養(yǎng)。

（2）從簡單的深蹲做起

對于運動入門者來說，不要一開始就給自己定下過高的目標(biāo)，訓(xùn)練計劃也要貼合自身的實際才行。運動健身應(yīng)該是一個享受的過程，感覺身體最舒服才合適?？梢詮目熳?，慢跑開始循序漸進(jìn)。想要有效減下半身的話，就堅持做深蹲運動吧。

（3）運動后不要忘記舒展肌肉

跑步會粗小腿？開玩笑！看看有著良好健身習(xí)慣的人，哪個小腿不是細(xì)如竿？小腿長肌肉都是因為運動后忘記拉伸的結(jié)果。拉伸不僅可以有效舒展緊張的肌肉，還能讓身體曲線更加完美。越運動越美麗！

（4）適當(dāng)補充能量 運動不挨餓

不管是運動前還是運動后，都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)难a充能量，空腹運動效果可不好哦！建議運動前一個小時進(jìn)食，以易消化，清淡的飲食為主。運動后飲食以蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)淀粉為主，比如地瓜，燕麥，糙米飯等，如此以來更助瘦哦！

2、肌肉酸痛怎么辦

（1）放松按摩

通過對酸痛部位的肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩，能夠起到放松肌肉、促進(jìn)乳酸分解、修復(fù)受損的組織作用，從而有效緩解酸痛；

（2）蒸桑拿

反復(fù)蒸桑拿和淋浴可以給人體帶來循環(huán)的冷熱刺激，從而使得血管也能跟著進(jìn)行反復(fù)擴(kuò)張和收縮，增強(qiáng)血管彈性，可起到預(yù)防血管硬化的效果，同時也可以很好的緩解運動造成的肌肉酸痛；

（3）熱敷冷敷

對酸痛部位的肌肉進(jìn)行冷敷可以幫助鎮(zhèn)靜肌肉減緩酸痛感，熱敷則可以幫助血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，還有利于受損組織的再生修復(fù)；

（4）肌肉伸展

進(jìn)行肌肉伸展運動可以加速乳酸的分解，還能幫助酸痛的肌肉放松，對緩解酸痛很益處；

（5）營養(yǎng)補充

運動之后可以通過補充一些碳水化合物和飲用運動飲料來恢復(fù)肌糖元水平，2小時內(nèi)吃一頓也沒問題哦。

3、運動前后吃什么好

（1）運動前選擇一

空腹運動并不好，因為挨餓運動會是肌肉中蛋白質(zhì)消耗加速，建議大家運動前半小時到一小時內(nèi)，來一份低升糖的輕食，能提供運動需要的能量有可避免血糖上升快速。可以選擇南瓜、地瓜、燕麥片等纖維質(zhì)豐富的低升糖主食，與無糖豆?jié){、茶葉蛋等低脂高蛋白的輕食搭配，吃到五六分飽就可以了。

（2）運動前選擇二

有研究表明，適量咖啡因可提升脂肪燃燒率，運動前可飲一杯不放奶油球的無糖咖啡，有利于人體脂肪的降低。不過容易失眠、心悸的人，不宜飲用咖啡，避免身體不適。

（3）運動后選擇一

研究表明，運動后一小時內(nèi)適量補充蛋白質(zhì)，不僅不會發(fā)胖，而且有利于肌肉組織的修復(fù)，體力的快速恢復(fù)，還可以提高基礎(chǔ)代謝效率來幫助熱量的消耗。可以在運動完心跳恢復(fù)正常后，選用高蛋白飲品、水煮蛋、雞胸肉、堅果等，可與高纖維食品搭配，例如各色蔬菜、面包雜糧或水果一份，吃五六分飽就好。

（4）運動后選擇二

運動后一小時以內(nèi)，可適量飲用白開水，將流失過度的水分補充一下，可以減少些饑餓感。等運動完一小時以后，如果還感到肚子餓，再少吃點全谷類食品，這有利于脂肪的燃燒，可以讓瘦身的效果更好。要想提高細(xì)胞新陳代謝的效率，還可以補充些膠原蛋白豐富的食品，如魚皮、雞蛋、鮮奶等等。

（5）運動后選擇三

運動后應(yīng)避免營養(yǎng)含咖啡因的飲品，如茶、汽水和咖啡，因為咖啡因利尿，會使人體水份補充不足。汽水雖然可以提高糖類和水份，但并不適合運動后飲用，大人孩子最好不要喝。

（6）運動后選擇四

運動完大概一小時以后再吃食物，運動后適合接受流食或是各種飲料，可以同時補充人體水份。如果運動完兩個小時以后還沒吃正餐，可再吃些固體狀食物補充蛋白質(zhì)和糖類。比如一杯牛奶和涂少許果醬的兩片面包，一個優(yōu)格加兩個水果，五百毫升純果汁，一杯牛奶加兩個水果，三個蘋果或橘子等。