4、運(yùn)動(dòng)后不立即洗澡

（1）不宜立即洗澡

運(yùn)動(dòng)之后其實(shí)不宜立即洗澡，無(wú)論是熱水澡還是冷水澡，都不適宜，洗冷水澡會(huì)收縮毛細(xì)血管，抑制排汗，導(dǎo)致散熱功能不暢，從而使得體溫升高，引發(fā)感冒等不良癥狀。而洗熱水澡也不一定好到哪里去，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，毛細(xì)血管擴(kuò)張，排汗較多，而且體內(nèi)血液都會(huì)流向皮膚表層，造成心跳加速，大腦和心臟缺血，如果這個(gè)時(shí)候洗個(gè)熱水澡的話，熱水會(huì)加速血液循環(huán)，使得大量血液涌向皮膚和肌肉，致使大腦和心臟以及身體器官內(nèi)更加缺血，從而容易引發(fā)一系列疾病，甚至導(dǎo)致昏厥。因此運(yùn)動(dòng)之后不宜立即洗澡。

（2）可以洗溫水澡

運(yùn)動(dòng)之后，至少要半個(gè)小時(shí)，最好是1個(gè)小時(shí)候之后再洗澡，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血液回流，血壓和心率恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候可以泡個(gè)澡，舒緩一下緊張的肌肉，讓身體得到放松，當(dāng)然，最好是洗溫水澡，水溫在40℃左右為宜，不宜太高，也不能太低，另外洗澡的時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)，尤其是高血壓心臟病等患者，洗熱水澡的時(shí)間更要壓縮到10分鐘左右。

（3）應(yīng)該注意飲水

運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)轶w內(nèi)極度缺水，因此需要補(bǔ)充一些水分，但并不是洗澡，而是飲用水，也不宜一次性喝太多純凈水或者碳酸飲料，應(yīng)該喝點(diǎn)功能性飲料或者淡鹽水，可以平衡體內(nèi)電解質(zhì)，恢復(fù)身體機(jī)能，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中流失的水分和營(yíng)養(yǎng)。