在我們的武術(shù)中，入門(mén)的動(dòng)作就是扎馬步的動(dòng)作，現(xiàn)在學(xué)武術(shù)的人雖然不多，但是蹲馬步還是有一些的，很多人中老年人延續(xù)了很多傳統(tǒng)的鍛煉方式，有的人喜歡練太極，有的人喜歡蹲馬步，有人說(shuō)蹲馬步能壯陽(yáng)，那蹲馬步可以壯陽(yáng)嗎？蹲馬步壯陽(yáng)嗎？

1、蹲馬步可以壯陽(yáng)嗎

蹲馬步確實(shí)是有壯陽(yáng)的作用的。可以壯陽(yáng)即可以提高男性的性能力，而蹲馬步的好處之一就是可以提升性能力，達(dá)到壯陽(yáng)的效果。不過(guò)也要注意只有正確、合理的蹲馬步才能獲得相應(yīng)的效果。

2、蹲馬步為什么可以壯陽(yáng)

(1)促進(jìn)性激素分泌

一般大多數(shù)體育鍛煉對(duì)改善性生活質(zhì)量都是有幫助的，而且能增加欲望。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使性激素含量增多，欲望增強(qiáng)。

(2)腿部力量增強(qiáng)

蹲馬步是很好的鍛煉腿部莉和身體穩(wěn)定性的方法，而且側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。而男性性功能的強(qiáng)弱關(guān)鍵也是在于下半身力量，因此可以使男性的性能力提高。

(3)腰腹部力量得到提高

男性蹲馬步鍛煉了腰腹部肌肉，肌肉力量得到加強(qiáng)，有利于性生活的支撐體位，并且不容易感到疲勞。再加上在蹲馬步過(guò)程中男性骨盆肌肉得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和丁丁的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。大大的提升了男性的性能力。

3、怎么蹲馬步效果好

蹲馬步之前熱身

因?yàn)槎遵R步對(duì)于腿部肌肉耐力的要求比較高，所以在蹲馬步之前，要進(jìn)行熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。可以扭扭腰、環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。

4、用正確姿勢(shì)蹲馬步

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行正對(duì)前方。嚴(yán)格來(lái)講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。

5、每天蹲15分鐘的馬步

剛開(kāi)始身體不適應(yīng)的時(shí)候，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)設(shè)定蹲馬步的時(shí)間。每天15分鐘，也可以分成幾個(gè)小節(jié)來(lái)完成，如每次5分鐘，分成3個(gè)小節(jié)來(lái)完成。只要堅(jiān)持鍛煉，才能看到壯陽(yáng)的效果。

6、鍛煉是最好的壯陽(yáng)藥

女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽(yáng)藥。每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來(lái)了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會(huì)更加有效。