羽毛球是一項對健康有很多好處的健身運動，但是由于運動的關系，有可能會出現(xiàn)受傷的情況，那么打羽毛球可能會造成哪些損傷呢？如何正確預防這些受傷情況呢？下面就來詳細了解吧。

1、肘部損傷

打羽毛球中出現(xiàn)的肘部損傷主要是外側(cè)前臂伸肌群起點損傷以及內(nèi)側(cè)前臂屈肌群起點損傷，多在打羽毛球扣球動作中出現(xiàn)。

對策：運動前充分熱身放松，前臂的伸屈肌要強化練習，并且可以在伸屈肌的腹部使用繃帶以預防等等。

2、膝部損傷

打羽毛球中出現(xiàn)的膝部損傷主要是指髕韌帶上部以及髕骨過勞性損傷，常見于反復的跳躍、沖跑后。

對策：運動前對膝周圍肌肉群進行認真熱身，運動后對其進行冰敷按摩，并且穿著前后都有氣墊的運動鞋等等。

3、腰部損傷

打羽毛球如果是經(jīng)常后仰的話容易發(fā)生腰部損傷。

對策：運動前多做做前仰后仰、轉(zhuǎn)體側(cè)彎等動作，并且多進行仰臥起坐來加強腰腹部的力量，選擇一個適合自身使用的球拍等等。

4、大腿損傷

打羽毛球中還可能會出現(xiàn)運動中的大腿肌肉拉傷。

對策：立即停止運動。在運動前充分準備活動，運動中規(guī)范技術動作，平時可以多做腿部肌肉力量的訓練，比如負重前后交叉跨步練習等等。

5、眼部損傷

打羽毛球可能會因為突然來球砸中眼周，特別是對方扣球的時候，速度快，力量大造成眼周損傷。

對策：等球時球拍舉在面部并且集中注意力，若出現(xiàn)打中眼睛不適宜停止運動就醫(yī)進行處理。

6、打羽毛球注意事項

1、出汗越多，減肥就越成功

誤區(qū)：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。

2、正式運動前的熱身準備沒有必要

誤區(qū)：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。

事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

3、反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

誤區(qū)：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節(jié)食減肥了。

事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

4、超負重鍛煉效果更好

誤區(qū)：如果我們觀察得仔細些，就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

事實：過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

5、停止鍛煉會比以前要胖

誤區(qū)：很多人認為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

6、穿塑身衣打球減肥效果更好

誤區(qū)：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

事實：醫(yī)學專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。