孕婦在懷孕期間對(duì)胎兒的影響是非常大的，在生活中除了要做好護(hù)理工作之外，還需要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣可以為人體帶來(lái)更多的好處，而且對(duì)胎兒健康也有很多好處，更有利于順產(chǎn)，那么孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)？懷孕做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)？下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌

凱格爾運(yùn)動(dòng)做法很簡(jiǎn)單，站立時(shí)收緊女性私處周圍肌肉，保持幾秒之后放松，重復(fù)10次，每天堅(jiān)持做三組，這樣做可以鍛煉盆底肌，以便更好的控制尿道，膀胱

，子宮和直腸，改善直腸和女性私處區(qū)域血液循環(huán)，有助于縮短產(chǎn)程，促進(jìn)產(chǎn)后會(huì)陰撕裂的愈合，和預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)大腿肌

下蹲運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，孕婦站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖朝外，雙手扶住椅子，收腹挺胸，放松肩部，降低尾骨向地板移動(dòng)，找到一個(gè)平衡點(diǎn)之后，盡量將重心移向腳后跟，深呼吸后慢慢站起，重復(fù)數(shù)次，這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)大腿肌肉力量，幫助打開骨盆，有助于順產(chǎn)。

3、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)腹肌

將雙手手臂伸直，雙手掌，雙膝支撐趴在床上，盡量保持背部平直，吸氣的同時(shí)收緊腹部和臀部肌肉，并向前傾斜骨盆，輕輕搖擺背部，堅(jiān)持5秒后呼氣，隨著呼吸的節(jié)奏重復(fù)數(shù)次，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腹部肌肉，減輕背部疼痛，還可以幫助順產(chǎn)。

4、墻面滑行運(yùn)動(dòng)打開骨盆

孕婦背靠墻站立，兩腳分開與肩保持同寬，慢慢靠墻下滑，直至處于坐姿，保持?jǐn)?shù)秒之后再上滑至站立，反復(fù)進(jìn)行10次，這個(gè)動(dòng)作有助于打開骨盆口，給胎兒更大的空間，有助于順產(chǎn)。

5、壓腿運(yùn)動(dòng)促進(jìn)順產(chǎn)

將一只腳放在椅子上，身體微微往前傾，形成壓腿的姿勢(shì)，出現(xiàn)宮縮現(xiàn)象時(shí)輕輕搖晃臀部。當(dāng)一條腿抬高時(shí)，人的骨盆會(huì)相應(yīng)打開，胎兒下降的空間也會(huì)相對(duì)寬敞，經(jīng)常做做壓腿動(dòng)作也是有助于順利生產(chǎn)的。

6、會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

孕婦仰臥于床上，屈曲雙腳，并微微分開，收緊骨盆底的會(huì)陰肌肉，堅(jiān)持4秒后放松，再收緊，重復(fù)做10次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于增加會(huì)陰肌肉的韌力和控制力，對(duì)順產(chǎn)及產(chǎn)后復(fù)原有幫助。

7、懷孕初期運(yùn)動(dòng)須知

1、懷孕前3個(gè)月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能做。

2、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。

4、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水，運(yùn)動(dòng)中要注意多休息。

5、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。

6、運(yùn)動(dòng)前后一定要注意熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。