男性都希望自己有一身健碩的肌肉，這樣才能體現(xiàn)自己的男性魅力，還能讓女人有安全感，所以，很多男性會私下進行健身運動。舉杠鈴是一種鍛煉肌肉的運動，它的強度算是比較大的，如果操作不當就會讓身體受到傷害，舉杠鈴時常會讓肌肉酸痛，那么這時應該怎樣緩解呢？。

1、吃蛋白質(zhì)緩解

舉杠鈴后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。

推薦高蛋白食物：牛奶、牛肉、雞蛋、豆?jié){、魚肉等。

2、適當補充糖分

舉杠鈴后為達到更理想的肌肉恢復效果，建議運動后半小時之內(nèi)適當補充糖分。特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血。直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉酸痛。

推薦高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

3、吃堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除肌肉酸痛。

4、補充維生素

維生素B和C有助于把鍛煉后，人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故進行杠鈴鍛煉后，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞，緩解肌肉酸痛。

5、補充鉀緩解

鉀是維持人體酸堿平衡的重要物質(zhì)，適當?shù)难a充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛的癥狀。

推薦含鉀的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

6、及時補充水分

進行杠鈴鍛煉后，通常代謝會增加，為了加快體內(nèi)代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水，因為活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

7、舉杠鈴的好處

1、長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握杠鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。