很多人平時喜歡自己在家里轉(zhuǎn)呼啦圈，一般的人轉(zhuǎn)呼啦圈都是為了減掉肚子上的肉，當然不同的人可能效果是不一樣的，有的人甚至每天都會轉(zhuǎn)呼啦圈，感覺這樣減肥的效果會更好一些，但是有人說不能經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，那呼啦圈一天轉(zhuǎn)多長時間？轉(zhuǎn)呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久？

1、天天轉(zhuǎn)呼啦圈好嗎

不建議天天轉(zhuǎn)呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈主要是用腰肌和腹肌用力，天天轉(zhuǎn)呼啦圈會使腰腹受到損傷，而且還容易造成腸扭轉(zhuǎn)，也會給頸椎和腰椎帶來一定的傷害，因此呼啦圈最好不要天天轉(zhuǎn)，一周轉(zhuǎn)三四次的樣子就可以了。

2、呼啦圈一天轉(zhuǎn)多長時間

如果只是為了鍛煉身體，一般人持續(xù)轉(zhuǎn)15-20分鐘就可以了，如果是為了減肥瘦身，每天則可以轉(zhuǎn)30-45分鐘左右，因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，人體主要是靠腰部用力，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

3、呼啦圈什么時候轉(zhuǎn)最好

轉(zhuǎn)呼啦圈并沒有時間的限制，但在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候會抑制腸胃的蠕動，所以最好是選擇在上午的9-11點之間，或者是下午的3-5點之間，但一般的人在這兩個時間段都需要上班或工作，沒有多余的時間來鍛煉身體，因此也可以選擇在飯后的1個小時轉(zhuǎn)呼啦圈。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項

1.最好不要選擇太重、尺寸太大的呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度就可以了。

2.由于轉(zhuǎn)呼啦圈的時候主要是腰部用力，因此腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者最好不要進行此項運動。

3.女性在孕期和經(jīng)期最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。女性在孕期轉(zhuǎn)呼啦圈容易導(dǎo)致流產(chǎn)，經(jīng)期則容易增加經(jīng)血量，會加重經(jīng)期的不適。

5、怎么轉(zhuǎn)呼啦圈

1、熱身運動

玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身運動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運動是熱身運動不錯的選擇。

2、準備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對稱，呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直達左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時，回到初始姿勢。

4、逆時針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。