轉(zhuǎn)呼啦圈，由于四周有規(guī)定的軌道運(yùn)轉(zhuǎn)與身體進(jìn)行了隔離，可以起到有效的保護(hù)腰腹部作用。經(jīng)常使用呼啦圈，增加腰腹部的運(yùn)動(dòng)，不僅能減肥，還能起到刺激腸道，可預(yù)防和治療便秘。那如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈呢？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈？

2、呼啦圈一次轉(zhuǎn)長時(shí)間？

3、呼啦圈每周轉(zhuǎn)幾次？

4、呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好？

如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈？

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最后，.回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

呼啦圈一次轉(zhuǎn)長時(shí)間？

呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不一定要長，一般一次持續(xù)15到20分鐘即可，如果要通過轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰，每天則可以轉(zhuǎn)30-40分鐘左右。

呼啦圈每周轉(zhuǎn)幾次？

呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不強(qiáng)，所以只有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且是持續(xù)性運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果，轉(zhuǎn)呼啦圈的頻率可以是每周4到6次，每次轉(zhuǎn)2到3組，每組轉(zhuǎn)2到3分鐘，期間休息2到3分鐘最佳。

呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好？

轉(zhuǎn)呼啦圈對時(shí)間是沒有限制的，但是轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且能促進(jìn)腰腹肌肉的脂肪消耗，飯后半個(gè)小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈更有助于幫助消耗脂肪，一般來說晚上鍛煉比較好。

總結(jié)：要想減腰腹部贅肉，轉(zhuǎn)呼啦圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是轉(zhuǎn)呼啦圈也要注意適度，不是轉(zhuǎn)的越久達(dá)到的瘦身效果越好。