自行車給人們的日常生活帶來(lái)了方便和快捷，很多人在日常生活中是離不開騎自行車的，除此之外，還有一部分人將騎自行車當(dāng)做一種運(yùn)動(dòng)的方式，騎自行車不僅具有娛樂(lè)的意義，還能鍛煉身體，那騎自行車怎么調(diào)整呼吸？騎自行車的呼吸技巧？

1、有節(jié)奏的呼吸

不論是上坡、下坡或者是在平路上騎自行車，最忌諱的就是沒有規(guī)律的呼吸節(jié)奏，時(shí)深時(shí)淺，時(shí)快時(shí)慢，這不僅會(huì)讓你感覺咽喉不適，還會(huì)增加你的疲憊感。

2、上坡時(shí)張口呼吸

騎自行車上坡的時(shí)候，氧氣需求量增加，有時(shí)候想不張口呼吸都不行。但是張口呼吸的時(shí)候，要讓舌頭適當(dāng)?shù)纳暇?，這樣可以加熱氣流。另外，張口呼吸時(shí)，口腔是微張，口鼻應(yīng)該向下稍微傾斜，避開風(fēng)頭，這樣可以避免吸入的冷風(fēng)過(guò)度刺激呼吸系統(tǒng)。

3、下坡或者平路用鼻呼吸

如果鼻腔呼吸能夠滿足氧氣的需求，盡量不要張口喘氣，有節(jié)律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔對(duì)空氣有過(guò)濾和暖化作用，能減少對(duì)上下呼吸道的刺激。

張口呼吸時(shí)更容易吸入灰塵和冰冷的空氣，對(duì)肺泡和咽喉都有刺激，時(shí)間一長(zhǎng)容易導(dǎo)致嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈?zāi)X脹。這種癥狀在空氣稀薄的高原地區(qū)會(huì)更明顯，出現(xiàn)幾率也更高。

4、盡量深呼吸

在平穩(wěn)騎行的過(guò)程中注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，如果平時(shí)肺活量不夠，可以多多練習(xí)深呼吸。

5、腹式呼吸法

使用腹式呼吸法，會(huì)有助于提升我們的騎行功力。所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

6、正確的腹式呼吸法為

開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。

7、溫馨小貼士

白天在鼻腔里涂一些凡士林油，可以緩解長(zhǎng)時(shí)間騎行后鼻腔干燥的問(wèn)題。

8、應(yīng)當(dāng)注意

第一、自行車的車座不易過(guò)高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦。

第二、騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過(guò)猛而形成腫物。

第三、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。