長跑是一種很常見的鍛煉方式，很多人每天都會進(jìn)行長跑，長跑對人的要求其實(shí)也挺高的，看似長跑好像很簡單，但是要真的堅持下來可是不容易的，在長跑的過程中有很多要注意的地方，這樣才能起到更好的效果，那長跑后的注意事項有哪些？長跑后要注意什么？

1、不宜立即蹲坐休息

跑完后，不要立即蹲坐休息。因為在跑步中人體全身上下都得到活動，跑完后應(yīng)該讓身體各部位慢慢放松下來。因此可以在跑完后漫步或者慢跑幾百米，再做壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活動，使肌肉充分放松。

2、跑后喝淡鹽水

因為長跑是項運(yùn)動量特別大的運(yùn)動，運(yùn)動中腸胃的血流量很少，立馬喝水不易吸收，而且對胃腸功能有影響。因此在長跑完成后休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開水，分多次喝，不要一次喝太多。避免喝涼水或冰凍飲料。這是由于長時間的跑步，身體心肺都處于高度活動后的疲憊高溫狀態(tài)，運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)也仍處于抑制狀態(tài)。如果這時體內(nèi)突然進(jìn)入涼水或者冷飲被降溫，血管收縮心跳減速,體內(nèi)循環(huán)和微循環(huán)被打亂，嚴(yán)重影響內(nèi)分秘活動，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

3、注意保暖

在長跑之后，不要因為出了很多汗就不注意保暖的問題。要知道出汗之后被風(fēng)吹是最容易感冒的，長跑過后最好能盡快的換掉汗?jié)竦囊路?

4、不要洗冷水澡

在長跑之后，由于體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。長跑后若遇冷水會導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，導(dǎo)致抵抗力降低，從而引起疾病。同時也要注意長跑之后洗澡的時間。長跑之后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。

5、長跑后適合吃的食物

(1)漿果

在經(jīng)過長跑之后，肌肉經(jīng)過練習(xí)后可能會出現(xiàn)輕微撕裂，導(dǎo)致雙腿酸痛。而漿果富含高纖維和維生素都是有利于身體的自我修復(fù)的。

(2)低脂酸奶

酸奶富含蛋白質(zhì)，對于長跑后的肌肉生長和恢復(fù)是非常有益的。

(3)三文魚

三文魚是很好的蛋白質(zhì)來源，而且包含了有利于心臟健康的的歐米茄3脂肪酸，在一定程度上可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。

(4)海帶

因為運(yùn)動中身體會出現(xiàn)大量乳酸，呈酸性。在長跑后可以吃一些堿性食物。而海帶被稱為“堿性食物之冠”，吃了以后對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。

6、溫馨提醒

長跑的好處有很多，它還可以培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。所以說長跑的好處多多，為了自己的身體健康經(jīng)常參加一些體育鍛煉吧。