運(yùn)動(dòng)本身是非常健康的一種生活方式，現(xiàn)在越來(lái)越多的人注意要多加運(yùn)動(dòng)了，預(yù)防一些疾病的發(fā)生，也有很多人熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜歡運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的酐暢淋漓的感受，只是有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過(guò)多反而會(huì)有一些危害，一定要注意適量的運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)量過(guò)大有什么表現(xiàn)呢？

1、身體過(guò)度疲勞

運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，運(yùn)動(dòng)量正常時(shí)，人雖然會(huì)感到疲勞，但是休息一段時(shí)間即可消失，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)量大的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

2、肌肉疼痛

運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，一般持續(xù)1-2天即可恢復(fù)，疼痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，久久而不恢復(fù)者，可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致肌肉拉傷，此時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉傷部位按摩、理療等。

3、食欲不振

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體受到過(guò)度刺激，可能會(huì)抑制自身食欲，導(dǎo)致機(jī)體食欲不振，運(yùn)動(dòng)過(guò)量，機(jī)體缺氧，還會(huì)引起惡心嘔吐等不適癥狀。

4、頭暈頭疼

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，機(jī)體消耗氧氣過(guò)多，大腦供氧不足，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致缺氧，身體血壓也會(huì)因此變化，機(jī)體可能產(chǎn)生頭暈頭疼，呼吸不暢等不適癥狀。

5、精神壓力大

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大不僅會(huì)影響其身體生理上不適，長(zhǎng)久這種強(qiáng)壓運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起心理壓力，導(dǎo)致且精神壓力大，經(jīng)常失眠，提不起精神，易激動(dòng)，訓(xùn)練快樂(lè)。也會(huì)慢慢下降。

6、如何正確運(yùn)動(dòng)

1、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

2、不立即吃飯

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

3、不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5、不吸煙

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。