健身車(chē)是一種比較常見(jiàn)的健身器械，可用于家庭健身，因?yàn)槠涫褂梅奖悖医∩硇Ч容^好，那么健身車(chē)除了健身鍛煉之外，能不能減肥呢？一般情況下，騎健身車(chē)可以效果多少卡路里呢？下面我們一起來(lái)看看健身車(chē)的減肥功效到底好不好。

1、健身車(chē)減肥效果好嗎

健身車(chē)用中等強(qiáng)度的騎行速度來(lái)鍛煉的話，持續(xù)30分鐘可以幫助消耗體內(nèi)200卡路里熱量，堅(jiān)持每天鍛煉半小時(shí)持續(xù)一個(gè)月，就能幫助瘦掉3-8斤左右，減肥效果還是比較好的。

2、能消耗多少卡路里

如果以體重為120斤為例的話，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不同的情況下，消耗的熱量也是有所不同的。

中等強(qiáng)度鍛煉可以消耗的熱量（即以呼吸不受阻礙的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）：

騎健身車(chē)15分鐘：84卡路里

騎健身車(chē)30分鐘：168卡路里

騎健身車(chē)45分鐘：252卡路里

騎健身車(chē)60分鐘：336卡路里

高強(qiáng)度騎健身車(chē)消耗的熱量：

騎健身車(chē)15分鐘：126卡路里

騎健身車(chē)30分鐘：252卡路里

騎健身車(chē)45分鐘：378卡路里

騎健身車(chē)60分鐘：504卡路里

當(dāng)然，在騎健身車(chē)過(guò)程中，還有像鍛煉形式、地點(diǎn)等因素會(huì)影響，所以具體能消耗多少熱量，還是要看具體的騎行鍛煉程度。

3、怎么騎消耗更多熱量

(1)采用快慢結(jié)合的騎行

在健身車(chē)鍛煉過(guò)程中，可以采用快慢結(jié)合的騎行方式，即先用慢速騎行5分鐘，再用快速騎行5分鐘，然后再用慢速。這樣交替循環(huán)進(jìn)行，可以幫助消耗更多的熱量，燃脂效果也更好。

(2)時(shí)間在40-60分鐘

騎健身車(chē)能真正有效的燃燒體內(nèi)脂肪，是在騎行30分鐘左右，所以想要更多的消耗熱量，就需要保證每次的鍛煉時(shí)間能多于30分鐘，40-60分鐘左右為宜。

(3)適當(dāng)增加阻力

健身車(chē)是可以調(diào)節(jié)阻力的，在能適應(yīng)健身車(chē)的鍛煉狀態(tài)后，可以適當(dāng)?shù)脑黾幼枇?，能幫助消耗更多的熱量?

4、注意事項(xiàng)

1、座位調(diào)整：當(dāng)腳踏板位于最低位置時(shí)，你的雙腿應(yīng)幾乎處于伸直狀態(tài)，但又不能是完全伸直的，你不應(yīng)該需要費(fèi)力地翹著腿或扭動(dòng)臀部才能夠到腳踏板。當(dāng)腳踏板處于最高點(diǎn)時(shí)，雙膝不應(yīng)該有壓迫感。如果是斜臥式健身車(chē)，你應(yīng)該前后調(diào)整座位，這樣好過(guò)于上下調(diào)整座位，不過(guò)原理是相同的。

2、正確調(diào)整把位（如果可調(diào)）：你在夠到把位的同時(shí)，雙臂應(yīng)該有余地可以沿雙肩方向向兩側(cè)外伸，不應(yīng)該為了舒服些而搞得身體扭來(lái)扭去。把位的調(diào)節(jié)對(duì)那些身材特別高大或特別矮小的人來(lái)說(shuō)非常重要。，了解顯示臺(tái)：比如，了解一下健身車(chē)有多少個(gè)強(qiáng)度級(jí)別，有的健身車(chē)有12級(jí)，有的健身車(chē)有40級(jí)。如果你一騎車(chē)就調(diào)到6級(jí)開(kāi)始鍛煉的話是不行的，因?yàn)橥瑯拥?級(jí)可能是完全不同的兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度概念。此外，注意節(jié)奏——即你每分鐘“騎行”的轉(zhuǎn)數(shù)（ipm轉(zhuǎn)數(shù)/分）。不斷變換運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是個(gè)不錯(cuò)的想法，你可能會(huì)愿意在同樣的緊張狀態(tài)下先做5分鐘強(qiáng)度為80轉(zhuǎn)/分的運(yùn)動(dòng)，然后再改成30秒的強(qiáng)度為100轉(zhuǎn)/分的運(yùn)動(dòng)。

3、調(diào)整踏板套：以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環(huán)：如果健身車(chē)的踏板上有套的話，這比沒(méi)有套的健身車(chē)騎起來(lái)會(huì)更舒服、更高效。別把踏板套拆除，免得下一個(gè)人還不得不費(fèi)力地將其裝上。

4、蹬車(chē)時(shí)切忌只腳址用力：否則，你的腳和小腿會(huì)很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時(shí)候通過(guò)腳跟用力採(cǎi)，然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

5、別彎腰過(guò)度：躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過(guò)度參與，相反，應(yīng)該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線，同時(shí)收腹。與其他器械不同，健身車(chē)并非全身性鍛煉器材，可不要試圖將其變成全身運(yùn)動(dòng)啊。如果你左右搖晃嚴(yán)重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話，那么你應(yīng)該降低些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。

6、進(jìn)行熱身：每次騎行前一定要進(jìn)行熱身性慢騎，當(dāng)身體開(kāi)始發(fā)熱后，再進(jìn)行適度練習(xí)。這樣可防止心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。

7、做好記錄：每次騎行后最好做記錄，包括騎行時(shí)間、速率、脈搏及身體感受等，這樣可以幫助自己總結(jié)出一套適合自己的鍛煉方法。

8、經(jīng)期不宜騎車(chē)：在經(jīng)期避免強(qiáng)度騎行。