相信很多人對(duì)瑜伽有一定的認(rèn)識(shí)，但是對(duì)普拉提不是很了解，其實(shí)普拉提也是一種有效的減肥運(yùn)動(dòng)。普拉提和瑜伽有所區(qū)別，它可以鍛煉到人體的各肌肉群，它有一套專門(mén)的動(dòng)作，妹子們只需要按照動(dòng)作來(lái)鍛煉，就能減肥啦！那么，普拉提是一種什么樣的運(yùn)動(dòng)？。

1、普拉提是什么

普拉提是一項(xiàng)超過(guò)80年，獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人，約瑟夫·普拉提先生，它泛指運(yùn)用普拉提動(dòng)作來(lái)鍛煉的課程，該課程可以是機(jī)體健身課程，也可是私人訓(xùn)練課程。

2、普拉提是什么運(yùn)動(dòng)

普拉提與瑜伽一樣是一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動(dòng)，雖然普拉提課程符合有氧運(yùn)動(dòng)的描述，也不能斷定的說(shuō)普拉提就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠錅p肥的效果比較接近有氧運(yùn)動(dòng)，但是也兼具無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。

普拉提運(yùn)動(dòng)身體核心部位的訓(xùn)練是基礎(chǔ)，注重脊椎和肌肉的訓(xùn)練，更強(qiáng)調(diào)意識(shí)與對(duì)肌肉以及身體的控制。

3、普拉提是瑜伽的一種嗎

不是。普拉提是一種集合瑜伽，舞蹈、體操的身體訓(xùn)練，它與瑜伽的最大不同時(shí)普拉提是動(dòng)態(tài)，瑜伽是靜態(tài)的，兩者有著本質(zhì)上的不同，瑜伽注重整體的平衡，普拉提著重注重做到一個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程，但是和瑜伽一樣都是塑身減壓的好方式。

4、普拉提的作用

普拉提是一種舒緩全身肌肉以及提高人體軀干控制能力的健身方式，它可以糾正某種特殊性損傷，肌肉不平衡或者其他問(wèn)題，還可幫助辦公室人群解決肌肉發(fā)展不平衡問(wèn)題，緩解肌肉疼痛，運(yùn)動(dòng)員練習(xí)普拉提能避免運(yùn)動(dòng)損傷，此外普拉提對(duì)體型塑造，以及恢復(fù)懷孕前體型很有幫助。

5、普拉提運(yùn)動(dòng)的適宜人群

普拉體健身課是為辦公室工作人群設(shè)計(jì)的，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作，導(dǎo)致身體肌肉發(fā)展失衡，普拉提課程主要針對(duì)腹肌，肩，背等部位的肌肉訓(xùn)練，可以糾正身體體態(tài)，放松腰部，頸部，解決肩部問(wèn)題。

身體有特殊性損傷，肌肉發(fā)展不平衡或者其他身體問(wèn)題者可以進(jìn)行普拉提私人訓(xùn)練課程。

6、小貼士

普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但是不適用于所有人，由于運(yùn)動(dòng)在很大程度上要依靠關(guān)節(jié)柔韌性，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或者病變者，不宜練習(xí)，血小板功能不良或者患有凝血性功能障礙性疾病者=鍛煉之后也可能會(huì)使病情加重。

練習(xí)普拉提之前，不宜飽餐，否則會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào)，鍛煉時(shí)可以準(zhǔn)備一些礦泉水或其他飲料，以補(bǔ)充水分。

7、普拉提怎么練

1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時(shí)用舉起的腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。

2、單腿動(dòng)作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動(dòng)作。

3、雙腿動(dòng)作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。

4、側(cè)面動(dòng)作。側(cè)躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復(fù)。

5、全身動(dòng)作。手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)，全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。