很多在減肥期間的女性朋友們都有不吃晚餐的習(xí)慣，實(shí)際上不吃晚餐也起不到減肥的效果，反而不吃晚餐長(zhǎng)胖的可能性會(huì)更大，因此小編提醒減肥不吃晚餐的女性朋友們，晚餐是一定要吃的，也要吃得健康，下面小編就來(lái)告訴女性朋友們晚餐怎么吃才不會(huì)胖的方法。那么晚餐應(yīng)該怎么吃才不會(huì)發(fā)胖？減肥期間晚餐不能吃什么？

一、晚餐怎么吃不會(huì)胖

1、宜以清淡為主

晚上吃的過(guò)于葷腥油膩，攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，容易引起膽固醇增高，過(guò)多的膽固醇在血管內(nèi)壁上堆積，久而久之就誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心血管病，而且常年吃葷食，血脂含量要比長(zhǎng)期吃素食的人高出三到四倍，這樣更容易引起高血脂，高血壓等癥。而攝入過(guò)多蛋白質(zhì)的話，人體難以消化吸收，蛋白質(zhì)滯留于腸道中容易變質(zhì)，產(chǎn)生吲哚，硫化銨等有毒物質(zhì)，誘發(fā)癌癥。因此晚上最好多攝入新鮮蔬菜，盡量減少蛋白質(zhì)，脂肪類食物攝入。

2、多吃果蔬

新鮮的水果和蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、蘋果、西瓜等都是低熱量食物，不僅營(yíng)養(yǎng)成分豐富，有益健康，還可以以果蔬代替主食，減少淀粉等食物的攝入量，還可達(dá)到減肥目的。

3、少吃葷食

雞、鴨、魚、肉等葷菜，都是高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。晚飯常吃葷，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入量過(guò)剩，身體無(wú)法及時(shí)消耗就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，引起肥胖。

4、不宜吃過(guò)飽

晚飯吃的過(guò)飽，而又缺乏運(yùn)動(dòng)的話，不僅加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，不利身體健康，還會(huì)引起肥胖。且晚飯過(guò)飽，胃不舒服，睡覺也不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)，久之引起神經(jīng)衰弱等疾病。

5、不宜吃過(guò)晚

晚飯時(shí)間最好在下午六點(diǎn)左右，最好不超過(guò)七點(diǎn)。晚上八點(diǎn)之后不要再吃東西。晚飯吃的過(guò)晚，會(huì)導(dǎo)致食物來(lái)不及消化完全，人就處于睡眠狀態(tài)了，而此時(shí)新陳代謝減緩，尿液中鈣鹽濃度高，長(zhǎng)時(shí)間停留在尿道易導(dǎo)致結(jié)石，危害健康。

6、少吃甜食

甜食的含糖量高，晚上人體的代謝減緩，運(yùn)動(dòng)量也減少，過(guò)多的糖分轉(zhuǎn)化為能量與脂肪，得不到消耗會(huì)囤積在身體，引起肥胖。

7、喝湯有講究

很多人家的餐桌上總少不了一碗熱騰騰的湯，喝湯雖然有助于健康，但是也是有講究的，像排骨，豬蹄類的湯晚上就盡量少喝為好，這類湯脂肪含量高，尤其對(duì)心血管有害，而且其中脂肪含量高，更不宜多喝;高血壓人群要注意不要喝太咸的湯，痛風(fēng)人群不要喝海鮮湯，海鮮湯中嘌呤含量高;腸胃不好，消化能力弱的人群要喝湯的話，要注意撇掉湯面上的浮油再喝。

二、減肥不宜吃什么

1、可樂(lè)是頭號(hào)大敵

也許你覺得每天喝一小瓶可樂(lè)對(duì)減肥不會(huì)造成什么大的影響，但事實(shí)上，平均每天喝375毫升的可樂(lè)，每天所攝取的熱量就會(huì)增加168卡路里，一年下來(lái)，你就會(huì)胖16斤。即使是一個(gè)瘦子，身材也會(huì)因此發(fā)生翻天覆地的變化，更不用說(shuō)那些原本身材就比較豐滿的人。

其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，生活中有很多肥胖的兒童和年輕人，或多或少都對(duì)可樂(lè)有些心理依賴，或者飲用習(xí)慣?？蓸?lè)導(dǎo)致人體發(fā)胖的因素，不僅僅是因?yàn)樗旧砜陀^存在的熱量和糖分，而且可樂(lè)的口味還會(huì)刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發(fā)胖，往往就是因?yàn)楹雎粤艘恍┬〖?xì)節(jié)，慢慢的就導(dǎo)致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

減肥攻略：戒掉可樂(lè)，將心里對(duì)可樂(lè)的依賴徹底清除掉。剛開始的時(shí)候，可以從改喝糖分比較低，或者是無(wú)糖低熱量的可樂(lè)做起。

2、巧克力餅干榜上有名

女生總是喜歡吃一些巧克力餅干，既有餅干的松脆，又有巧克力的香甜，實(shí)在讓人欲罷不能。有些辦公室一族，甚至?xí)谵k公室里常備巧克力餅干這類零食，下午茶時(shí)間就會(huì)吃上幾篇。有時(shí)候晚上下班回家，還會(huì)用餅干充當(dāng)宵夜。雖然小小的餅干看上去沒什么，但是如果你每天吃六片巧克力餅干，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來(lái)就會(huì)胖28斤，比喝可樂(lè)還要可怕!如果平時(shí)沒節(jié)制，或者生活作息和飲食不規(guī)律的話，這個(gè)數(shù)字會(huì)更大，時(shí)間周期也將會(huì)變短。

減肥攻略：不要再吃巧克力餅干了，試著喝一點(diǎn)低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會(huì)讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅干。

3、必須停止喝啤酒

啤酒是許多男性鐘愛的飲品，尤其是在炎熱的夏季里，約上三五好友，吃著燒烤，喝著冰啤酒，別提有多愜意了!但是啤酒卻會(huì)讓你擁有一個(gè)大大的啤酒肚，除此之外，啤酒還被成為“液體面包”，意思就是說(shuō)，它除了含有熱量以外，基本上沒有任何營(yíng)養(yǎng)元素。換而言之，啤酒除了會(huì)讓人們發(fā)胖之外，對(duì)健康一點(diǎn)用處都沒有。

減肥攻略：立刻停止喝啤酒的行為，或者是慢慢的減少喝啤酒的量，直到戒掉它為止。

4、罐裝果汁收起來(lái)

很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對(duì)罐裝果汁都存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。她們認(rèn)為果汁是屬于水果類的，不僅能給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還美容養(yǎng)顏，還綠色健康。但事實(shí)上并非如此。

罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵谥谱鞴倪^(guò)程中，水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了，僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。同時(shí)為了保持果汁的口感，一般廠商都會(huì)選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來(lái)，喝罐裝果汁就會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖。

減肥攻略：與其喝罐裝果汁，倒不如直接吃新鮮的水果，原生態(tài)的原汁原味總會(huì)更加健康美味一些。再不然，你還可以買一臺(tái)榨汁機(jī)，自己回家榨果汁，新鮮自然。