水果是含有豐富的維生素的，也有很多膳食纖維的，我們每天都可以吃水果的，不管是哪個季節(jié)，都有對應(yīng)的水果的，但是吃水果也是有注意事項的，那么，早餐適合吃什么水果？吃水果的最佳時間是怎樣的？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看文章是怎么說的。

1、吃水果的時間表

1、早餐前10分鐘

最適宜吃的水果：蘋果、梨、葡萄

不要吃的水果：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

很少的上班族會在早餐里加水果，因為有些連早餐都懶得吃。但是早餐前吃水果確實有意想不到的好處。它能增進(jìn)維生素的吸收，而且水果中的果酸具有開胃的效果，還能增強(qiáng)食欲。

但是，有腸胃疾病的人則不適宜在早餐吃水果。

另外，早餐前10分鐘是空腹?fàn)顟B(tài)，這時不能吃收斂性強(qiáng)的水果，如橘子、山楂等，它里的有機(jī)酸會刺激胃部，出現(xiàn)胃痛。

2、飯后一小時

最適宜吃的水果：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

飯后吃水果主要是想促進(jìn)消化，所以應(yīng)選擇一些解膩、含有機(jī)酸的水果，如菠蘿，它所含有的菠蘿蛋白酶有助于消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能；木瓜中的木瓜酵素可幫助分解肉類蛋白質(zhì)；山楂則可以促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

3、睡前

最適宜吃的水果：桂圓

不要吃的水果：車?yán)遄?、提子、牛油果、榴蓮、山?

晚上吃水果是極其不健康的，因為水果大都含糖，這時身體的消化能力減弱，容易導(dǎo)致肥胖；而且有些水果含有豐富的纖維，吃后會使胃腸充盈，影響消化功能和睡眠。但是有一個例外，就是桂圓，睡前吃少量，可以達(dá)到安神助眠的效果。

2、美白要吃的水果

1、櫻桃新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦！

2、荔枝荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

3、番石榴番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

4、番茄番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個白皙美人，每天多吃番茄準(zhǔn)沒錯。

5、夏季水果其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產(chǎn)的時令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質(zhì)水水嫩嫩，白皙無瑕。

6、蔬菜；綠色蔬菜都含維生素A、C、E以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā)；鎂能讓人面色紅潤。蔬菜也是減肥圣品??！水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔(dān)心發(fā)胖。