正常的來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該是每一到兩天排便一次的，這是身體新陳代謝的過(guò)程，是將體內(nèi)的垃圾排出體外的過(guò)程，如果說(shuō)超過(guò)三天都還沒(méi)有大便的話，那么就考慮是便秘了，超過(guò)一個(gè)星期就很不正常了，便秘會(huì)損害身體健康的，給人們帶來(lái)諸多傷害。

1、便秘的食療偏方

說(shuō)到便秘很多人第一想到的就是香蕉可以潤(rùn)腸通便，可是卻不知道經(jīng)常吃雜糧，(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶等也是可以潤(rùn)暢通便的。

另外便秘的人群應(yīng)該少喝一些濃茶、咖啡。對(duì)于一些老年人來(lái)說(shuō)，需要養(yǎng)成早起空腹喝一杯淡鹽水、睡覺(jué)之前也可以喝一杯酸奶，對(duì)預(yù)防便秘有一定的作用。

另外奉上便秘小偏方

1、鮮土豆汁

300克鮮土豆去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習(xí)慣性便秘。

2、菠菜芝麻粥

能潤(rùn)燥通便，養(yǎng)血止血，適用于老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開(kāi)花時(shí)放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時(shí)服用。

2、便秘吃什么有效

益生菌喜愛(ài)“水溶性膳食纖維”

如水果里的果膠、魔芋里的葡甘露聚糖以及海藻的主要成分等，口感黏膩的就是水溶性纖維。在腸道里發(fā)酵、分解后的水溶性纖維有助于雙歧乳酸菌等益生菌的產(chǎn)生。

便秘女性請(qǐng)注意!認(rèn)清“非水溶性纖維”

非水溶性纖維很容易辨別，多存在于口感硬且有嚼勁的食物里。非水溶性纖維多數(shù)不能被腸道細(xì)菌分解，反而在腸道內(nèi)生成氣體。若腸動(dòng)力不足，還會(huì)導(dǎo)致腹脹、便秘、甚至破壞腸胃系統(tǒng)。想要改善胃腸功能，多吃水溶性纖維是關(guān)鍵。

5種食物無(wú)益于改善腸道健康

(1)魔芋魔芋原本所含的葡甘露聚糖雖然是水溶性纖維，但由于制作過(guò)程中氫氧化鈣等凝固劑的添加，已變?yōu)榱瞬蝗苄岳w維，無(wú)法像水溶性纖維一樣被腸道消化。

(2)糙米富含維生素B和礦物質(zhì)等美膚營(yíng)養(yǎng)素的糙米，同時(shí)也含有很多非水溶性纖維。而且也會(huì)造成腸胃不適。平時(shí)若感到脾胃虛弱，可以做糙米粥或食用些易于消化的稗子或大麥。

(3)豆渣干巴巴、沒(méi)有嚼勁的豆渣很明顯是非水溶性纖維食物，食用時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，并且控制攝入量。

(4)牛蒡“便秘了就吃牛蒡”，很多人這樣認(rèn)為，但牛蒡中的非水溶性纖維也不少。并非對(duì)身體不好，但容易脹氣的人在做牛蒡時(shí)一定要把它的纖維切碎，并細(xì)細(xì)咀嚼。

(5)豆類和豆渣一樣，全部豆類都屬于高非水溶性纖維食物。豆類富含維他命B、礦物質(zhì)和多酚，食用過(guò)量會(huì)在腸道內(nèi)產(chǎn)生氣體，引起腹脹。建議將豆子燉爛或做湯食用。

非水溶性纖維對(duì)此類便秘有效

非水溶性纖維會(huì)加劇便秘?并非如此。它雖然不能促進(jìn)益生菌的產(chǎn)生，也有緩解便秘的效果。非水溶性纖維在腸道內(nèi)吸收水分后會(huì)急劇膨脹，進(jìn)而刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。不過(guò)。這對(duì)于腹瀉便秘頻繁、便秘轉(zhuǎn)為腹瀉的過(guò)敏性腸癥候群(多為年輕女性)患者來(lái)說(shuō)，會(huì)過(guò)度刺激腸胃。

如果連續(xù)幾天都沒(méi)有排便的話，那么就應(yīng)該是便秘了。便秘是會(huì)危害身體健康的，長(zhǎng)期便秘會(huì)影響皮膚狀態(tài)，讓你長(zhǎng)痘痘，毛孔粗大，加快衰老，還會(huì)肥胖，便秘很影響人的日常生活的，便秘可以食療來(lái)改善，如果你總是便秘的話，就更應(yīng)該注意日常飲食了。