熬夜是日常生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)的行為方式之一，尤其是一些上班族，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，熬夜加班是家常便飯的事，熬夜對(duì)人體的健康傷害是非常大的，那么，熬夜會(huì)長(zhǎng)胖嗎？經(jīng)常熬夜會(huì)不會(huì)變胖了？下面就帶著這兩個(gè)問(wèn)題，跟著大眾健康網(wǎng)小編一起來(lái)看看文章是怎么說(shuō)的。

1、熬夜會(huì)變胖的

1.熬夜可能造成腸道菌群變化——變胖

在《科學(xué)》雜志上，美國(guó)的一項(xiàng)研究表明：

打破晝夜節(jié)律，會(huì)導(dǎo)致腸道菌群中的一種細(xì)菌變得強(qiáng)大，從而通過(guò)一系列信號(hào)傳導(dǎo)，促進(jìn)小鼠攝取更多的膳食脂肪酸(我們每日所吃各種食物含油脂的總和)，并且儲(chǔ)存脂肪。

雖然實(shí)驗(yàn)對(duì)象是小鼠，但之前的大量研究也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常熬夜，同樣會(huì)使人類(lèi)腸道微生物的組成發(fā)生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關(guān)疾病。

2.睡不好吃更多——變胖

每次熬夜修仙的時(shí)候總想來(lái)點(diǎn)宵夜。在宵夜里面，泡面是低配，高配的會(huì)想著來(lái)點(diǎn)燒烤、炸雞、甜品……好像白天隱藏的食欲，全部在夜晚爆發(fā)了一樣。

這種狀態(tài)對(duì)于減肥是十分危險(xiǎn)的，尤其是對(duì)于一些意志力薄弱的人來(lái)說(shuō)，忍不住了就吃吃吃了。

3.體內(nèi)瘦素受到影響——變胖

如果熬夜的話(huà)，還有可能會(huì)影響到體內(nèi)的瘦素。

2004年，發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究結(jié)果表明：

成年男性連續(xù)兩晚睡眠時(shí)間只有4小時(shí)的話(huà)，體內(nèi)的瘦素濃度即會(huì)下降18%。這足以令機(jī)體認(rèn)為饑荒來(lái)臨了，并促使身體大量進(jìn)食，盡快儲(chǔ)存脂肪。

2、熬夜的傷害

除了會(huì)長(zhǎng)胖，熬夜對(duì)身體的傷害也不小：

皮膚：皮膚一般在晚10~11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

腸胃：人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。

大腦：熬夜的人交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。

心臟：長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

3、減肥期間習(xí)慣

1.睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

如果要保持一個(gè)比較好的睡眠，睡前一個(gè)小時(shí)就不適宜運(yùn)動(dòng)了。

因?yàn)閯倓傔\(yùn)動(dòng)完時(shí)，往往會(huì)處于興奮期，這時(shí)的你心跳速度快，呼吸急促。十分不適宜睡眠。

所以對(duì)于部分入睡能力不佳，或者長(zhǎng)期得不到足夠深度睡眠的人來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)，就等于給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果...

2.要睡夠時(shí)間

健康的作息是這樣滴：

兒童（5—10歲）：每天保證10—11小時(shí)

少年（10—17歲）：每天保證8.5—9.25小時(shí)

成年人（＞18歲）：每天保證7—9小時(shí)

如果是減肥的話(huà)，最好保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠哦~

3.睡個(gè)好覺(jué)還要有個(gè)好環(huán)境

環(huán)境：一個(gè)整潔的睡眠環(huán)境更有利于我們?nèi)胨?，定期收拾下臥室吧~

溫度：大多數(shù)睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃?？梢栽谂P室安裝電扇，或開(kāi)窗通風(fēng)降溫。

光照：讓臥室保持黑暗無(wú)光的狀態(tài)，可以讓我們更快放松，進(jìn)入深度睡眠。

4.到點(diǎn)起床不賴(lài)床

天冷的時(shí)候總是離不開(kāi)床……

但無(wú)論是要健康還是要減肥，到點(diǎn)起床不賴(lài)床都十分重要。如果晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，按8個(gè)小時(shí)的睡眠算，到了早上7點(diǎn)最好就要起床了。