很多女生都覺(jué)得自己身材好一點(diǎn)，嬌小一些更可愛(ài)迷人，但是有些人不注意保持身材，導(dǎo)致自己虎背熊腰的，身材不好，穿衣服也不好看，需要快速的是瘦下來(lái)，不僅是要瘦腰，還要瘦背部，要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，做一些運(yùn)動(dòng)瘦腰瘦背。

1、瘦身的方法

動(dòng)作一：站姿。

雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng)，可在腳下纏繞1-2圈。

動(dòng)作二：前平舉。

雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

動(dòng)作三：側(cè)平舉。

雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

動(dòng)作四：俯身飛鳥。

俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺(jué)肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。

上面推薦的這四個(gè)動(dòng)作屬于“橡皮筋運(yùn)動(dòng)法”，經(jīng)常練習(xí)有助健美背部，效果桿桿的。但是小編提醒的是：貴在堅(jiān)持哦!只要肯努力堅(jiān)持一定會(huì)有意想不到的收獲哦!好多事情，明明就差最后一步，我們就放棄了。真的很可惜，我們千萬(wàn)不要這么辜負(fù)自己的前期努力，選擇了就堅(jiān)持下去，美背說(shuō)不定就來(lái)了。

2、如何消滅腿部脂肪

第一步：軟化運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，大腿前側(cè)很容易出現(xiàn)粗壯的情況。那么怎樣改變這種情況呢？其實(shí)一個(gè)簡(jiǎn)單的弓箭步就能幫到你：雙腿張開一前一后，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，后腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后換另一邊做運(yùn)動(dòng)。

第二步：消滅脂肪運(yùn)動(dòng)

雙腿打開坐下，右腳彎曲折進(jìn)身體內(nèi)側(cè)，左手抓住伸直的左腳板，然后身體往下壓。保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后換另一邊運(yùn)動(dòng)。

這時(shí)我們應(yīng)該平躺在地上，雙腳舉高，一起翻到頭部后面去。雖然這個(gè)動(dòng)作看似難度系數(shù)很大，其實(shí)做起來(lái)一點(diǎn)也不難，每個(gè)人都可以做到。然后姿勢(shì)會(huì)變成腳在頭的上方，手仍然不動(dòng)放在地上。保持動(dòng)作15秒，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

第三步：瘦腿食物

葡萄柚：葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨(dú)特的果酸成分，可以大大促進(jìn)身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。

蘋果：蘋果的含鈣量非常高，有助于促進(jìn)身體代謝。同時(shí)，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至于水溶性纖維質(zhì)果膠則可以幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺(jué)到身體輕盈了許多。所以如果你想減掉大象腿，一定不能錯(cuò)過(guò)蘋果哦。

獼猴桃：眾所周知，獼猴桃含有豐富的維生素C，無(wú)論是對(duì)減肥還是保健都有著非常好的效果。此外，獼猴桃的纖維素含量也很豐富，纖維能吸水膨脹，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過(guò)多的脂肪讓雙腿變粗。所以在你減大象腿的計(jì)劃中，一定要加入獼猴桃哦。