雞蛋是具有較高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，所以很多人都十分喜歡吃雞蛋，其中水煮蛋尤為受人們的歡迎，其原因就在于不少人都說(shuō)水煮蛋是可以幫助減肥的，只是很多人都不知道水煮蛋怎么減肥。那么水煮蛋減肥法是怎樣的？雞蛋減肥法怎樣減肥效果好？

1、水煮蛋減肥方法

黃瓜雞蛋

雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，我們可以直接使用水煮蛋2個(gè)，來(lái)幫助分解脂肪的同時(shí)也補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃完雞蛋之后搭配食用黃瓜做餐后水果，黃瓜中含有的豐富的纖維素能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以促進(jìn)排便，另外黃瓜中含有的丙醇二酸能夠幫助抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，雞蛋+黃瓜的搭配能夠幫助有效減肥。

雞蛋酸奶

雞蛋+酸奶的搭配也能能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)排便、減肥瘦身的食物。其中酸奶中含有的大量活性乳酸菌能夠幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)減輕體重。另外使用雞蛋+酸奶能夠增加飽腹感，減少食物的攝入以達(dá)到減肥的效果。

雞蛋蔬菜

使用水煮蛋減肥的方法可以一日三餐中以水煮雞蛋為主食，再配以蔬菜，這樣既能夠幫助保持身體正常的營(yíng)養(yǎng)需要，又能夠利用蔬菜中含有的膳食纖維來(lái)幫助排便、減肥瘦身，而食用雞蛋能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，以減少其他事物的攝入。

雞蛋牛奶

雞蛋+牛奶的搭配方法最好是能夠選用脫脂牛奶，以免高脂牛奶中大量的糖類(lèi)攝入增加減肥負(fù)擔(dān)。牛奶中含有的乳糖能夠在早上體內(nèi)葡萄糖較少的時(shí)候得到充分利用，而雞蛋中含有的多種蛋白質(zhì)可以氨基酸，氨基酸的吸收利用是需要消耗能量的。但是要注意的是，牛奶與雞蛋可以搭配吃但是不能同時(shí)食用，以免降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，影響減肥效果。

2、雞蛋煮多久減肥效果好

水煮蛋顧名思義就是吃水煮雞蛋。那么問(wèn)題就來(lái)了，水煮雞蛋煮多久減肥效果是最好的？我們可以明確的是，雞蛋水煮時(shí)間過(guò)長(zhǎng)很容易導(dǎo)致雞蛋的營(yíng)養(yǎng)，特別是其中含有的亞鐵離子和硫離子可能會(huì)形成一種致癌物質(zhì)危害人體健康。

一般說(shuō)來(lái)，雞蛋冷水下鍋時(shí)煮出來(lái)的雞蛋就不易破裂，且水煮時(shí)間最好是控制在煮沸5分鐘，這樣的雞蛋美味營(yíng)養(yǎng)又易消化。

3、不宜用水煮蛋減肥人群

理論上只要不對(duì)雞蛋過(guò)敏的話(huà)，每個(gè)人都是可以吃雞蛋減肥的。但是考慮到一些疾病患者病情的特殊性，下面患者不宜用水煮蛋減肥。

1.膽囊炎、胰腺炎患者：雞蛋中的脂肪很容易加重癥狀；

2.高血壓、高血脂患者：患者需要嚴(yán)格控制膽固醇的攝入；

3.肝病腎病患者：雞蛋屬溫性，易加重肝腎負(fù)擔(dān)。

4、水煮蛋減肥法注意事項(xiàng)

要注意的是水煮蛋可以減肥，但是并不代表每天就要不斷吃。建議想要通過(guò)水煮蛋減肥的朋友最好是在早餐吃水煮蛋，其余時(shí)間吃其他事物，且每天最好食用1~2個(gè)，以免身體膽固醇增高引發(fā)其他身體問(wèn)題。

5、注意哪些

（1）不要過(guò)分節(jié)食

在用水煮蛋減肥法時(shí)，不要過(guò)分節(jié)食讓自己餓著。饑餓會(huì)引起失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。而且在你饑餓的時(shí)候身體會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝的速度來(lái)陪你，那樣體內(nèi)燃燒的熱量會(huì)變少，從而導(dǎo)致減肥失敗，一旦恢復(fù)飲食，就會(huì)反彈回去，甚至更胖。因此要控制飲食，既不要過(guò)分節(jié)食，也不要暴飲暴食，保證飲食均衡。

（2）多吃粗纖維的蔬菜和粗糧

在使用水煮蛋減肥法時(shí)，不要一味吃細(xì)糧以及雞蛋、牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以一定要多吃粗纖維的蔬菜和粗糧，不完全的替代細(xì)糧米面，并且每餐至少吃到7分飽。而且多吃粗纖維可以有效預(yù)防便秘，幫助消化，促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥瘦身。

（3）搭配運(yùn)動(dòng)

在用水煮蛋減肥法的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能更好的幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。因此，在用水煮蛋減肥的同時(shí)，搭配足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)搭配水煮蛋減肥法，才是雙管齊下，從根本上解決脂肪對(duì)身體的困擾。

5、水煮雞蛋不宜過(guò)熟

煮蛋的時(shí)間一般幾分鐘就可了但千萬(wàn)不要煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)破壞蛋自身的營(yíng)養(yǎng)成分。另外，在食用時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽，否則會(huì)影響吸收和消化。