現(xiàn)代社會中,人們從學(xué)生時(shí)代就長期保持坐著的狀態(tài),很少有時(shí)間去鍛煉或者長時(shí)間站著,很容易會導(dǎo)致肚子上長贅肉,對于很多人來說,非常想找一種能有效減肚子的方法。生活中很多水果都有瘦肚子的功效,那瘦肚子吃什么說過比較好呢?
1根香蕉的熱量大概是81大卡,在水果中屬于熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富,有潤腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉,能刺激腸胃蠕動,讓糞便變得松軟易于排泄,肚子里宿便減少了,自然小肚腩就消失了。
100克木瓜的熱量是27大卡,且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素,可促進(jìn)蛋白質(zhì)、糖類,脂肪分解,以達(dá)到縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,去除腹部贅肉的目的!注意!青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。
檸檬含有豐富的檸檬酸,這種物質(zhì)參與并能促進(jìn)熱量代謝。早上空腹的時(shí)候喝一杯檸檬水,還能促進(jìn)排毒排便,對減肚子效果明顯。
注意:脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。
雪蓮果含大量水溶性纖維,能調(diào)理腸胃,促進(jìn)消化,具有潤腸通便提高腸胃功能的作用,經(jīng)常吃還能有效減少膽固醇,降低血脂和血壓。
葡萄柚維生素C含量極高,100克葡萄柚的熱量是33大卡,且糖分含量低,是歐美女星最愛的減肥食物。其所含的特殊“酶”能阻礙身體將糖分變成脂肪,因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。
100克草莓的熱量是30大卡,屬于低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素,可促進(jìn)胃腸蠕動,改善便秘,飯后1小時(shí)吃幾顆草莓,能幫助刺激胃酸分泌,促進(jìn)食物盡快消化,以減少肚子里面的食物殘留,有效地消除小肚子。
蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維,能刺激消化液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動,每個(gè)月進(jìn)行一次三日蘋果減肥法,能幫助有效的清理腸胃,瘦掉難看的小肚腩。
注意!三日蘋果減肥法是指三天只吃蘋果,脾胃虛弱者不宜進(jìn)行。
西瓜有利尿消水腫的功效,多吃西瓜可以幫助排出體內(nèi)多余的水分和毒素,對減肥效果不錯(cuò)。不過西瓜含糖分較高,且水分多,容易撐肚子,因此每日吃西瓜的量不宜超過1000克,單次食用不宜超過300克,否則容易撐大胃,反而會長出小肚子。
1、按揉腹部瘦肚子
按揉腹部具體做法是,原地并攏雙腿站好,放松身體,將左手手掌放在右手手背上,雙手緊貼胸部下方位置,向腹部做順時(shí)針推按動作,在腰腹處停留三分鐘后集中按揉,這個(gè)動作能按摩到腰腹部的淋巴,以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作,并且還能促進(jìn)腸胃蠕動,加快血液循環(huán),順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素,從而起到瘦肚子的作用。
2、空中踩單車瘦肚子
空中踩單車的方法很簡單,仰臥在床上或是墊子上,雙腿抬起,保持上身緊貼地面,雙腿屈膝,模擬踩單車的方式交替活動雙腿,每組堅(jiān)持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車動作的時(shí)候,要借助到腰腹部的力量,對腰腹有極好的鍛煉效果,注意活動的時(shí)候要繃直腳背,動作不要過快,盡量把動作做到位,這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。
3、拍打動作瘦肚子
拍打動作主要作用是減掉腹部的多余脂肪,具體做法是保持站立姿勢,慢慢調(diào)整呼吸,放松身體,兩手手指并攏,稍稍彎曲手背,手部保持這個(gè)姿勢輕輕拍打腹部,以聽到低沉的啪啪聲為準(zhǔn),在拍打過程中,腹部肌肉會因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻?,有效促進(jìn)了血液循環(huán),而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆積,加速收腹。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起