蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法,它在減肥開始的時候吃蘋果,然后再喝酸奶,這樣一直循環(huán),在后期也能恢復正常的飲食。對于這種減肥方法,只適用于哪些體脂較少的人,而不適合體重基數大的人,蘋果酸奶減肥食譜有那些呢?
蘋果酸奶減肥餐既可以直接分開吃兩種食物,也可以做成蘋果酸奶汁和蘋果酸奶沙拉吃。
(1)蘋果酸奶汁
食材:原味無糖酸奶、紅蘋果、蜂蜜一勺
做法:
1、蘋果一個去皮,切成1厘米左右小塊;
2、倒入200-300毫升原味酸奶,放入榨汁機中榨汁;喜歡喝稀一點的,可以加點涼白開。為了提升口感,可以加一小勺蜂蜜。
(2)蘋果酸奶沙拉
食材:原味無糖酸奶、紅蘋果、青蘋果、黃蘋果
做法:
1、紅蘋果、青蘋果、黃蘋果各半個,紅蘋果切成薄片,其它切成和1厘米左右小塊。
2、撒上酸奶,混合均勻即可。
第一天:蘋果酸奶沙拉日
一整天都只吃蘋果酸奶沙拉,早中晚各吃一份。除晨起后可以空腹喝一杯水外,其他時間不能再吃別的任何東西。
第二天:蘋果酸奶汁日
一整天只能吃蘋果酸奶汁,渴了餓了都吃蘋果酸奶汁,水都不能喝。但是一整天飲用酸奶蘋果汁的量不能超過1000毫升。
第三天:恢復飲食日
遵照上訴做法,到第三天的時候可以看到體重會下降3-5斤,為了不讓體重反彈,第三天吃什么相當重要。一定要按照以下方法緩慢復食。過了第三天后,只要不暴飲暴食,基本不會有太大反彈。
早餐:蘋果酸奶汁+白米粥一小碗
午餐:蘋果酸奶沙拉半份+西紅柿雞蛋面一小份+綠葉蔬菜
晚餐:蘋果酸奶沙拉半份+綠葉蔬菜
禁忌一、吃蘋果別啃蘋果核
蘋果核含有少量有害物質——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體,會導致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀,嚴重時可能出現昏迷。
但也不必過分擔心,蘋果中的氫氰酸主要存在于果核,果肉里并沒有。需要提醒的是:吃蘋果時習慣啃到果核,雖不會馬上導致中毒,但長期這樣吃,的確對健康不利。
禁忌二、小心打蠟蘋果
許多蘋果在生長過程中,過量使用催長素、催紅素、膨大素,或者存放中過量使用防腐劑,甚至出售中也使用著色劑、打蠟、漂白染色等,借此滿足消費者“以貌取果”的心理,這些有毒水果已經成為嚴重威脅人們健康的公害。
“有毒蘋果”的危險:膨大素催個,催紅素增色,防腐劑保鮮。過量使用膨大素、催紅素、防腐劑會傷害肝臟。零售果販還會給蘋果打上工業(yè)石蠟,目的是保持水分,是果體鮮亮有賣相。
禁忌三、蘋果不宜與海鮮同食
蘋果中含有鞣酸,與海鮮同食不僅降低海味蛋白質的營養(yǎng)價值,還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。同理,其他含鞣酸多的水果,如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等,都不宜與海鮮同食。
蘋果的營養(yǎng)很豐富,吃蘋果時要細嚼慢咽,這樣不僅有利于消化,還能防病抗癌。
所以雖然說蘋果的營養(yǎng)價值是很豐富的,但是如果我們想要擁有一個健康的身體,那么我們就要從飲食上注意了,這樣才能讓蘋果吃的健康的。
禁忌四、晚上不能吃蘋果
很多人晚上餓了習慣吃蘋果,早上的蘋果是金,晚上的則是垃圾。對身體沒有益處的。
禁忌五、剛剛吃晚飯不能吃蘋果
吃晚飯1個小時后吃蘋果可以促進消化。可是剛剛吃完飯就吃蘋果不利于消化。
禁忌六、 潰瘍性結腸炎的病人不能吃
潰瘍性結腸炎的病人不宜生食蘋果,特別是急性發(fā)作期,由于腸壁潰瘍變薄,蘋果質地較硬,又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的刺激,不利于腸壁潰瘍面的愈合,且可因機械性地作用腸壁易誘發(fā)腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等并發(fā)癥。
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