我們經(jīng)常看到練瑜伽的人看起來(lái)特別有輕盈的那種感覺(jué)，練瑜伽不僅是美形體，更是提升自我意識(shí)的一種方式，所以，現(xiàn)在很多女性通過(guò)練瑜伽來(lái)減肥和提升氣質(zhì)。瑜伽運(yùn)動(dòng)看似很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)很難，也很消耗體力，所以練瑜伽的減肥效果是很好的。那么，練瑜伽一個(gè)月能瘦多少斤？

1、練瑜伽一個(gè)月能瘦多少

練瑜伽一個(gè)月能瘦多少斤跟練瑜伽的強(qiáng)度，動(dòng)作難度，個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系。體重基數(shù)越大，瘦身效果也越明顯。

普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽1小時(shí)，正常飲食（不因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加食量）情況下能瘦2-3斤。如果配合節(jié)食，和其他運(yùn)動(dòng)可以瘦5斤以上。不過(guò)不建議過(guò)度節(jié)食，這樣對(duì)身體傷害太大，恢復(fù)正常飲食后容易反彈。

2、練瑜伽減肥反彈嗎

瑜伽是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的塑身運(yùn)動(dòng)，只練一兩個(gè)月，甚至堅(jiān)持不了半個(gè)月的話，基本沒(méi)辦法真正的瘦下來(lái)，而且瘦身效果也不明顯。練瑜伽能讓肌肉變得緊實(shí)，肌肉緊實(shí)了，想胖起來(lái)就沒(méi)那么容易了，所以如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽減肥的話，是不會(huì)反彈的。

3、每天練瑜伽1小時(shí)消耗多少熱量

練瑜伽消耗的卡路里并不是很多，陰瑜伽等拉伸動(dòng)作，一小時(shí)也就一兩百卡路里。類(lèi)似纖體塑身等強(qiáng)度較大的動(dòng)作，也就是三四百卡路里。如果是高溫瑜伽的話，消耗的卡路里會(huì)多一些。

而跑步以8公里/小時(shí)速度，一小時(shí)能消耗四五百卡路里。由此看，就消耗熱量來(lái)說(shuō)，瑜伽相對(duì)于跑步、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有什么優(yōu)勢(shì)。不過(guò)瑜伽塑身，修飾美化身材線條上卻強(qiáng)于任何一種運(yùn)動(dòng)。

4、什么時(shí)候練瑜伽減肥效果好

空腹練瑜伽減肥效果好。

練瑜伽是沒(méi)有什么時(shí)間限制的，只要不是飽腹情況下練習(xí)，都有減脂瘦身效果?？梢悦刻煸缟?點(diǎn)之前，或者下午4點(diǎn)左右練一個(gè)小時(shí)。

5、練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。