很多人在睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)都不太健康，所以時(shí)間一久就容易導(dǎo)致一些骨骼和軟組織問(wèn)題，比如經(jīng)常有人一大早上班就說(shuō)自己落枕等等，其實(shí)睡覺(jué)姿勢(shì)不好不僅僅會(huì)造成一些小問(wèn)題，時(shí)間一久對(duì)身體可能會(huì)造成一些大問(wèn)題。那么，怎么樣的睡姿才是最好的呢？

1、睡覺(jué)什么睡姿最好

常言道“站如松，坐如鐘，臥如弓”，這“臥如弓”，就是說(shuō)唾眠的姿勢(shì)。最好的睡眠姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松。

2、側(cè)臥睡姿具體好處

右側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，可以減輕心臟的壓力，有利于血液輸出，增加胃、肝等的供血量。同時(shí)，右側(cè)臥時(shí)胃內(nèi)的食物易流入十二指腸和小腸，有利于食物的消化吸收和人體的新陳代謝。此外，右側(cè)臥的睡姿還可讓全身肌肉在睡覺(jué)過(guò)程中得以放松，并能保證呼吸順暢，且能使心、肺、胃和腸的生理活動(dòng)降到最低限度。由于呼吸自由，氧氣供給充足，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提高。

3、仰臥睡姿好處壞處

仰臥時(shí)，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突。對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的患者來(lái)說(shuō)，這是最佳的睡姿。但是一部分人這樣唾，舌根容易后墜，易使呼吸不暢而發(fā)出鼾聲，睡熟之后，雙手還易放在胸前壓住心窩，容易做噩夢(mèng)，使睡眠質(zhì)量降低。

4、俯臥睡姿具體壞處

俯臥是最不好的睡姿，這樣睡時(shí)往往使頭頸處于向—側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，且胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，還會(huì)壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，所以，睡覺(jué)時(shí)最好不要采用這種睡眠姿勢(shì)。

5、要怎么選擇睡姿呢

對(duì)患有疾病的人來(lái)說(shuō)，要根據(jù)自己的病情采選擇最佳的睡姿，否則會(huì)由于睡姿不當(dāng)而加重病情。

1、胃潰瘍病人最好不要右側(cè)臥，否則從胃部流向食管的酸性液體回流量增大，會(huì)引起胃部灼痛，采用左側(cè)臥就可以避免這種情況的發(fā)生。

2、高血壓患者最好采用側(cè)臥，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會(huì)產(chǎn)生不適感。3、心臟病患者最好采用右側(cè)臥，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

4、肺結(jié)核患者兩邊肺部都有病變，最好采用仰臥。如果左肺有病，適宜右側(cè)臥；右肺有病，則宜左側(cè)臥。

6、秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。