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怎么擺脫腹部的贅肉?肚子上有肉怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:06 減肥肥胖女性瘦肚子

很多減肥的女性每次看見肚子上的贅肉就會很難過,穿什么衣服感覺肚子上總是有肉,都不能穿緊身一點(diǎn)的衣服,特別是上班族每天都坐著不運(yùn)動(dòng)更是感覺到自己肚子上的肉好像越來越多,其實(shí)生活中的一些小習(xí)慣是能瘦肚子的,那怎么擺脫腹部的贅肉?肚子上有肉怎么辦?

怎么擺脫腹部的贅肉?肚子上有肉怎么辦?(1)

1、保持收腹?fàn)顟B(tài)

有時(shí)候腹部之所以有贅肉不是因?yàn)橹径逊e,而是因?yàn)槟愕捏w態(tài)太差。保持良好的身體意識是好身材的基礎(chǔ),無論在工作場所還是在家中,最好讓自己全天都保持挺胸收腹的狀態(tài),切忌含胸駝背。

2、提高運(yùn)動(dòng)意識

運(yùn)動(dòng)無疑可以幫助脂肪的燃燒,在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前,我們首先要提高運(yùn)動(dòng)意識。因此主要需要養(yǎng)成幾個(gè)簡單而有效的習(xí)慣:爬樓梯而不是坐電梯,乘坐公共交通和步行來縮短行程,以及工作一整天時(shí)有規(guī)律地從椅子上站起來。

3、健康飲食習(xí)慣

如果多樣和均衡的飲食不遵循進(jìn)程的話,任何運(yùn)動(dòng)都將是無效的。我們可以通過將動(dòng)物蛋白換成植物蛋白,橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的饑餓和飽腹感,區(qū)分是大腦還是身體發(fā)出的信號,要確保享受最平衡的膳食,即蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。

4、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)

為了有效消除腹部脂肪,我們需要有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這里推薦大家選擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),而一些太過劇烈的負(fù)重鍛煉則效果很有限。

5、瘦肚子的動(dòng)作

(1)撐體動(dòng)作

首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作,至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉,塑造頸部線條。

(2)邁步動(dòng)作

首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。

(3)抬腿動(dòng)作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

(4)伸展動(dòng)作

首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。

(5)側(cè)撐動(dòng)作

首先先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒,然后休息一會接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

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