瘦肚子是生活中很多人都存在的苦惱，于是想要找一種能有效瘦肚子的方法。其實生活中有很多的方法來瘦肚子，包括飲食和運動，在進(jìn)行飲食瘦肚子的時候要注意吃一些低熱量的食物，而且要少食多餐。在采取運動瘦肚子的時候可以借助一些器材來運動，那瘦肚子的健身器材有哪些呢？

1、呼啦圈瘦肚子

市場上的呼啦圈都是10-50元，價格不貴，且對場地沒有要求，可以在家隨時隨地玩。

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

運動效果：轉(zhuǎn)呼啦圈的時候能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助清理腸道垃圾，還能加速脂肪燃燒，減掉腹部多余的脂肪。

2、腹肌板瘦肚子

腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓(xùn)練器，是健身練腹肌，減少腹部脂肪。用該健身器材能做仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等，是家庭健身主流器材。

運動頻率：隔天一次，可以做不同的動作瘦肚子。

運動效果：在腹肌板上做仰臥起坐，能有效減少腹部脂肪，收緊腹部肌肉，達(dá)到去除小肚腩練就小蠻腰的效果。

3、瑜伽球瘦肚子

瑜伽球價格幾十到一百不等，是常見的運動健身器材。而且瑜伽球的動作編排主要是針對腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的減肥器材。

運動頻率：可以每天練習(xí)40分鐘，也可以隔天一次。

運動效果：在瑜伽球上練瘦肚子動作趣味性更強，難度也更大，可以做一些針對腰腹部的動作，幫助快速消除腹部贅肉。

4、甩脂機瘦肚子

甩脂機是一種減肥的儀器，采用運動科學(xué)中的平衡側(cè)動，振幅疊加原理，能讓全身的脂肪運動起來，促進(jìn)其分解達(dá)到減脂效果。

運動頻率：每天使用10分鐘相當(dāng)于慢跑1小時。

運動效果：不必進(jìn)行劇烈的有氧運動，就能促進(jìn)腹部脂肪燃燒分解。

5、遠(yuǎn)紅外減肥腰帶

遠(yuǎn)紅外減肥腰帶利用了遠(yuǎn)紅外技術(shù)，能有效緩解腹部、背部、腰部酸痛的癥狀。使用安全，操作方便，功能多樣，是集瘦身、保健、休閑三者為一體。

運動效果：遠(yuǎn)紅外與人體產(chǎn)生共振，細(xì)胞運動加速，通過身體溫度上升促進(jìn)血液循環(huán)排出毒素。這種與人體遠(yuǎn)紅外頻率相同，百利無一害。

6、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，男女都適合。跑步機是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。只是減肚子效果較緩慢，不像其他瘦腹器材那樣具有針對性。

溫馨提示：用跑步機時要掌握好跑步的速度，跑步速度直接關(guān)系是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然后一直堅持這個速度進(jìn)行鍛煉。

7、肚腩的形成原因

一、坐式生活：不愛運動，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病；吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法：注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達(dá)到瘦身的功效。

二、生活壓力：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

解決辦法：運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當(dāng)我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

三、姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

解決辦法：保持正確的姿勢：走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

四、排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。