對于瘦腰是很多女生都非常關(guān)注的問題,特別是|A4腰流行之后,很多女生都想把自己的腰瘦成“A4腰。但是生活中由于長時間保持坐姿,很容易出現(xiàn)肚子大腰粗的情況,如果想要緩解這種情況就要通過運動來瘦腰。那有瘦腰不瘦胸的方法有哪些呢?
瑜伽可以有效的解決局部肥胖問題,避免減肥后變平胸。下面就來看看哪些瑜伽動作能瘦肚子不瘦胸。
鴿王式
Step1:俯臥,雙腿分開略比肩寬,手臂放在身體兩側(cè)。吸氣慢慢抬起上半身,頭后仰。
Step2:呼氣,小腿抬起,觸碰頭頂,初習(xí)者做到盡量即可,不必勉強。還原成月亮式放松。
Step1:跪立,兩腿分開約一拳寬,先熱身,兩手護腰。
Step2:將髖部前推,身體向后彎曲,大腿保持與地面垂直,呼氣,直起身子。
Step3:吸氣,兩手放在髖部,脊柱稍向后彎曲,呼氣,慢慢地將雙手手掌放在腳上。頭部有控制的后仰,髖向前推,兩腿與地面垂直,收縮臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒鐘。吸氣,雙手放回髖部,身體慢慢還原。重復(fù)以上動作2-3次。
Step1:挺身站立,雙手十指相交,高舉過頭,轉(zhuǎn)動兩手腕,掌心向上,向上伸展。
Step2:腳尖著地,以腰為軸,向左側(cè)彎曲身體,保持5-10秒。然后回正上半身,腳跟落地,調(diào)息后重復(fù)另一側(cè)動作。重復(fù)3-5次。如果立起腳尖不能保住平衡,就雙腳著地動作。
按摩方法一
動作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
作用:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大范圍打圈有助于促進大腸蠕動,調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
動作:圍繞肚臍上下左右的4個點,細致地圍繞這每個點來打圈。集中用力,每個點可各打10個圈。完成這些之后,再找到一個點,它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍著它再打最后10個圈。
功效:相對于大面積打圈,這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后,可以更細致地刺激到此處的體液循環(huán),把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。
動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內(nèi)壓,一邊由后往前掄轉(zhuǎn),力量適中,建議10~15次。
功效:雙手像強有力的塑形機,能針對性地刺激腰部脂肪分解。
1、按揉腹部瘦肚子
按揉腹部具體做法是,原地并攏雙腿站好,放松身體,將左手手掌放在右手手背上,雙手緊貼胸部下方位置,向腹部做順時針推按動作,在腰腹處停留三分鐘后集中按揉,這個動作能按摩到腰腹部的淋巴,以促進淋巴系統(tǒng)運作,并且還能促進腸胃蠕動,加快血液循環(huán),順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素,從而起到瘦肚子的作用。
2、空中踩單車瘦肚子
空中踩單車的方法很簡單,仰臥在床上或是墊子上,雙腿抬起,保持上身緊貼地面,雙腿屈膝,模擬踩單車的方式交替活動雙腿,每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候,要借助到腰腹部的力量,對腰腹有極好的鍛煉效果,注意活動的時候要繃直腳背,動作不要過快,盡量把動作做到位,這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。
3、拍打動作瘦肚子
拍打動作主要作用是減掉腹部的多余脂肪,具體做法是保持站立姿勢,慢慢調(diào)整呼吸,放松身體,兩手手指并攏,稍稍彎曲手背,手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部,以聽到低沉的啪啪聲為準(zhǔn),在拍打過程中,腹部肌肉會因為受到不斷拍打而得到鍛煉,有效促進了血液循環(huán),而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆積,加速收腹。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起