21天減肥法是一種以飲食調(diào)節(jié)為主要方法的減肥方式,通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和少食多餐的方式來(lái)進(jìn)行減肥。21天共分為三個(gè)階段來(lái)減肥,不同的階段所吃的食物會(huì)有所不同,那21天減肥法第二階段的食譜是什么呢?21天減肥法第二階段要注意什么?
21天減肥法的第二階段是吃蔬菜水果的階段,在這個(gè)階段是不能吃主食、甜食和脂肪類食物的。而且選擇蔬菜水果時(shí),也要注意選擇含糖量比較少的,而且要控制好吃水果蔬菜的量,不可過(guò)多。
第二階段可以吃什么水果
水果類:蘋(píng)果、檸檬、櫻桃、柑橘、獼猴桃等是在21天減肥法第二階段比較好的選擇;而像菠蘿、香蕉、葡萄、木瓜等雖然也是可以吃,但因血糖指數(shù)比較高,應(yīng)該在第二階段中避免攝入過(guò)多。
蘋(píng)果
蘋(píng)果是低熱量水果,而且含有豐富的鞣酸和纖維素,可以幫助體內(nèi)腸胃的蠕動(dòng),幫助排出體內(nèi)毒素和廢棄物,有很好的減肥效果。
番茄
番茄的熱量很低,含有的果膠等食物纖維,能夠產(chǎn)生飽腹感和吸附體內(nèi)多余的脂肪,幫助排出體外。在用餐之前吃個(gè)番茄是可以減少用餐時(shí)的進(jìn)食量的,減少更多熱量的攝取。
香蕉
香蕉中是有比較豐富的膳食纖維的,能刺激腸胃蠕動(dòng),起到潤(rùn)腸通便的作用。在第二階段的時(shí)候,可以適量的吃點(diǎn)香蕉,能幫助減肥。
櫻桃
櫻桃性溫,適合腸胃虛寒患者在第二階段時(shí)吃。而且櫻桃能夠幫助人體清除毒素和廢物,起到通便的功效。不過(guò)也要注意吃櫻桃也要適量,建議一天食用不超過(guò)150克。
番石榴
番石榴可以增強(qiáng)飽腹感,減少饑餓,避免攝入其他食物的更多熱量。而且番石榴含有的石榴纖維也可以幫助清理腸胃,達(dá)到減肥排毒的效果。
蔬菜并沒(méi)有很多限制,但是要注意的是烹飪的時(shí)候,不能放油鹽等調(diào)味料,如果要加也是加一些沒(méi)有熱量的調(diào)味品。
要注意的是,第二階段雖然可以吃水果和蔬菜,但是不能過(guò)量,不然的話會(huì)使得第一階段的努力都白費(fèi)了。
21天減肥法第二階段食譜是以水果和蔬菜為主的,可以根據(jù)第二階段的要求進(jìn)行搭配。早、中、晚餐可以吃一小盤(pán)少放鹽和不放其他含熱量的調(diào)味料的水煮菜,要注意土豆淀粉質(zhì)和豆腐類的不要吃,多喝水,每餐吃個(gè)7分飽就可以了,上午和下午各吃一個(gè)水果。
第二階段參考食譜:
早晨7:00
淡鹽水一杯。
早餐:平菇青菜湯
期間10:10
番茄一個(gè)或一個(gè)蘋(píng)果或一根香蕉。
午餐12:30
一小盤(pán)白菜+半片薄烤面包+一個(gè)蘋(píng)果或橘子。
期間15:00
香蕉半根。
晚餐19:00
1小盤(pán)白菜+一根黃瓜或1個(gè)蘋(píng)果。
飯后站立半小時(shí)
在每餐用完餐之后,可以站立半個(gè)小時(shí),既可以幫助促進(jìn)消化,又能避免脂肪堆積在肚子上,造成肚子贅肉增多。
在睡覺(jué)之前盡量不要吃東西,因?yàn)樗俺缘氖澄锎蟛糠謺?huì)被身體吸收轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,如果實(shí)在是饑餓到不行,可以吃一點(diǎn)水煮青菜或者糖分低的水果。
21天減肥法要想獲得很好的減肥效果,就是需要在三個(gè)階段都能嚴(yán)格的按照要求來(lái)執(zhí)行,否則減肥效果會(huì)打折扣的。
由于21天減肥法是分為三個(gè)階段進(jìn)行的,因此在每個(gè)階段中都是有需要注意的方面的。
第一階段
因?yàn)榈谝浑A段是需要完全禁食的,所以要注意一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯,因?yàn)槟c胃是脆弱的,禁食之后再突然吃東西容易會(huì)造成腸胃的不良反應(yīng)。
由于第一階段主要是喝水,最好是在每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充淡鹽水,注意要小口小口喝下。
第二階段
第二階段主要是蔬菜水果餐,這時(shí)要避免油脂類、淀粉類、糖分高的蔬菜蔬果。蔬菜水煮不加油,只放少量的食鹽,必要時(shí)可以放少許調(diào)料粉。
第三階段
雖然第三階段可以正常飲食,但是這時(shí)不能暴飲暴食,吃六七分飽就可以了,不要會(huì)導(dǎo)致前面的功夫白費(fèi)的。
注意適量的運(yùn)動(dòng)
在用21天減肥法減肥的同時(shí)也要注意進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),這樣才能有更好的減肥效果。不過(guò)因?yàn)閿z入的食物較少,所以不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),可以做像瑜伽、快走、游泳、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)。
睡前4小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
不要熬夜
因?yàn)橥盹埑缘臇|西相對(duì)較少,而且晚上時(shí)間長(zhǎng),若睡覺(jué)較晚,便會(huì)引發(fā)肚子饑餓而吃東西,這樣不僅不會(huì)減肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。
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