堅(jiān)果是生活中很常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)食物，適當(dāng)吃堅(jiān)果可以為健康帶來(lái)不少的好處，那么吃什么堅(jiān)果可以減肥？能減肥的堅(jiān)果有哪些？有很多堅(jiān)果都具有減肥的功效，下面就來(lái)詳細(xì)了解這些堅(jiān)果，以及吃這些堅(jiān)果帶來(lái)的好處有哪些，還有減肥需要注意的內(nèi)容是什么吧。

1、什么堅(jiān)果可以減肥

(1)吃核桃減肥

核桃的健腦功效是人人皆知的，其實(shí)除了健腦之外，核桃也有不錯(cuò)的減肥功效，它所含的多價(jià)不飽和脂肪酸能夠有效降低膽固醇，還能使人長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，而且核桃還能降低胰島素濃度，幫助控制脂肪在體內(nèi)囤積;此外，核桃中含有鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素，有助于緩解習(xí)慣性便秘癥狀，每天吃八到十顆核桃，就能有效起到減肥作用。

(2)吃杏仁減肥

杏仁中含有豐富的纖維素，有助于降低血液中的膽固醇含量;此外杏仁中還含有豐富的脂肪油，能抗氧化的維生素E和豐富的鈣元素，適量的吃杏仁不會(huì)輕易感到饑餓，而且能減少熱量攝入，每天適量的嚼一把杏仁，尤其是在饑餓狀態(tài)的時(shí)候咀嚼，能夠更多的吸收營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)減少了其他食物的攝入，從而起到減肥作用。

(3)吃腰果減肥

腰果中的的鋅、鎂、鐵、銅等礦物質(zhì)含量極其豐富，這些都是人體必不可缺的營(yíng)養(yǎng)成分，而且腰果中含的脂肪成分主要是不飽和脂肪酸，屬于良性脂肪酸，因此吃腰果不易導(dǎo)致發(fā)胖，只要適量食用，還具有一定的減肥功效。

(4)吃松子減肥

松子中的脂肪成分主要是油酸，亞油酸等不飽和脂肪酸，具有潤(rùn)腸通便，美膚養(yǎng)顏，潤(rùn)肺止咳的極好功效。每天適量的吃一把松子，不但有助于控制食欲，增強(qiáng)飽腹感，預(yù)防肥胖;同時(shí)松子還能給身體提供能量，幫助修復(fù)和增強(qiáng)身體組織。

(5)吃開(kāi)心果減肥

開(kāi)心果雖然熱量比較高，并且含有較多脂肪，但是只要適量食用，同樣也能起到減肥功效;一次吃大概28克開(kāi)心果，熱量在160卡左右，能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，從而減少了其他食物的攝入;而且開(kāi)心果中還含有大量的油脂，能夠幫助身體排除大量的毒素，起到預(yù)防便秘的作用。

(6)吃榛子減肥

每一百克榛子中所含的卡路里含量約為638大卡，它屬于低膽固醇，低飽和脂肪酸，低鈉鹽食物，而且榛子中含有大量的維生素E，蛋白質(zhì)，鉀，鐵等元素，能夠幫助身體維持鉀鈉平衡，消除水腫;而其中所含的豐富纖維素有助于消化，幫助預(yù)防便秘。對(duì)于減肥也有一定的幫助。

2、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿(mǎn)盆滿(mǎn)的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割?lèi)?ài)吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。