克魯斯8分鐘減肥法是近年來比較受歡迎的一種減肥方式，主要是通過每天8分鐘的運(yùn)動和飲食調(diào)節(jié)來減肥的一種方法，長期堅(jiān)持會有很好的減肥效果。很多人不知道克魯斯減肥法不知道要怎么做，那克魯斯減肥法的減肥方法是什么呢？

1、什么是克魯斯8分鐘減肥方法

克魯斯8分鐘減肥法是來自于美國的一套減肥方法，這套減肥方法的創(chuàng)始人是約治?克魯斯。而根據(jù)克魯斯8分鐘減肥法，每天只需要鍛煉8分鐘同時(shí)配合一些簡單的飲食調(diào)整和小技巧，每周便能減掉1-2斤。

2、克魯斯8分鐘減肥法怎么做

早晨做8分鐘鍛煉

手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度后踢；速度要緩慢，控制好幅度；重復(fù)10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。

3、調(diào)整飲食

每天一日三餐的安排中，對主食、肉食、蔬菜比例進(jìn)行優(yōu)化。要保證足夠的膳食纖維的攝入和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，而且要減少碳水化合物的攝取即減少食物熱量的攝入，一日三餐要定時(shí)定量的吃。每天有幾個(gè)時(shí)間可以吃點(diǎn)零食和小吃，如上午10:00或下午的15:00左右，適量的吃些低熱量零食，能幫助促進(jìn)身體的新陳代謝。

4、形成合理休息時(shí)間

在進(jìn)行克魯斯8分鐘減肥法時(shí)，要早睡早起，將之前已經(jīng)逆轉(zhuǎn)的生物鐘調(diào)整過來。在好的睡眠基礎(chǔ)上再配合克魯斯8分鐘減肥法中安排的心理暗示和激勵自己等技巧，來幫助燃燒體內(nèi)脂肪。

5、每天進(jìn)行記錄

在進(jìn)行克魯斯8分鐘減肥法時(shí)，腦子里不用每天都想著減肥兩字，把每天的食譜和鍛煉方法給記錄下來就可以了。不用有什么特殊的飲食和健身房之類的。

6、克魯斯8分鐘減肥法效果怎么樣

克魯斯8分鐘減肥法每天只需要花費(fèi)8分鐘的運(yùn)動時(shí)間，可以每周減掉2斤左右的贅肉。繼續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月甚至兩個(gè)月，減去的贅肉會更多，可以幫助減去身體多余的脂肪，減肥瘦身的效果是比較好的。

7、克魯斯8分鐘減肥法適合哪些人用

因?yàn)榭唆斔?分鐘減肥法并不是像其他減肥方法用節(jié)食或吃減肥藥等方式，而且用合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉來實(shí)現(xiàn)減肥的，是一個(gè)比較健康的減肥方法。這個(gè)減肥方法幾乎是適用于所有的人群，特別是肥胖到堅(jiān)持不了每天做半小時(shí)運(yùn)動的人。

8、溫馨小貼士

不管是使用哪個(gè)減肥方法，都是需要長期堅(jiān)持才能有瘦身效果的，所以使用克魯斯8分鐘減肥法時(shí)不要心急，按照要求一步一步的去進(jìn)行，長期堅(jiān)持自然是可以看到效果的。

9、減肥注意事項(xiàng)

1、制定飲食瘦身目標(biāo)

首先制定自己減肥的目標(biāo)，即自己理想的體重或標(biāo)準(zhǔn)的體重，記錄下來放在自己能經(jīng)?？吹降牡胤教嵝炎约?。

2、記錄減肥進(jìn)程

每天記錄體重的變化，或者是以卡片或圖表的形式呈現(xiàn)體重的變化情況，方便知道離制定的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，以及是否需要調(diào)整減肥進(jìn)度。

3、保證熱量負(fù)平衡

飲食減肥的原則是，熱量的攝取量是需要少于你的消耗量的。每天要控制好總熱量的攝入量，保證熱量是負(fù)平衡的。

4、平衡膳食

飲食最健康的減肥方式，不是要隔絕某類食物的攝入，而是要平衡。如減肥需要減少碳水化合物的攝入，不能完全不吃這類食物，而是可以調(diào)整由原來的一半減少至1/3甚至1/4。要保證膳食的營養(yǎng)均衡。

5、飲食要清淡

減肥期間的飲食一定要清淡，少放鹽，吃咸的東西吃得越多會越想吃。而且要少吃那些加工帶有醬汁的食物，它們含有豐富的糖、淀粉等，會增加攝入熱量。

6、控制脂肪和熱量

在飲食時(shí)要始終注意食物的熱量，在膳食里要減少肥肉的攝入，可以增加魚和家禽類食物。同時(shí)要注意定時(shí)用餐，不要濫吃，適當(dāng)減緩吃飯的時(shí)間，每頓飯時(shí)間不能少于20分鐘。