經(jīng)常坐著不運(yùn)動，下半身就會發(fā)胖，或者是體內(nèi)的濕氣大，身體水腫，就容易讓下半身看起來很肥胖。下半身肥胖會讓整體的身材看起來不協(xié)調(diào)，所以，下半身肥胖的你女性會找出一些辦法來緩解，那么，女人下半身肥胖怎么調(diào)理呢？。

1、內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致下半身胖怎么辦

雌激素分泌異常是導(dǎo)致下半身肥胖的常見原因，避孕藥和減肥藥中雌激素含量高，長期服用的確會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積，因此女性在選擇服用這類藥物時，應(yīng)該注意選擇含雌激素低的藥物，并注意服用時間。

2、走路姿勢不對導(dǎo)致下半身胖怎么辦

有的女性走路姿勢不正確，鞋子穿的不對也容易導(dǎo)致下半身肥胖，這類人群應(yīng)該注意正確的走路姿勢，腳后跟要貼到地面，腳尖要有踢地感，并且最好少穿高跟鞋走路，以免雙腳承受壓力太多，不但影響足部健康，腳部脂肪無法完全燃燒，還會導(dǎo)致脊椎跟著吃不消。

3、飲食不當(dāng)導(dǎo)致下半身胖怎么辦

這類人群應(yīng)該注意控制好飲食，少吃高脂肪，含鹽份多的食物，多吃低脂肪，高纖維的食物，并結(jié)合運(yùn)動來消除囤積的脂肪，此外還可以選擇一些消水腫的食物或是茶飲，加以穴位按摩來消除肥胖。

4、站立時間常導(dǎo)致下半身胖怎么辦

長期站立的人群小腿肌肉容易浮腫，這類人群可以通過泡澡的方式來松弛肌肉，在泡澡的時候按摩小腿，使血液循環(huán)長腿，改善浮腫緊繃的現(xiàn)象;此外鍛煉的時候要注意，腿部肌肉不要過度鍛煉，以免肌肉更緊實。

5、經(jīng)常蹺二郎腿導(dǎo)致下半身胖怎么辦

經(jīng)常蹺二郎腿的話，容易阻礙腿部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，這類人群可以早每天洗過溫水澡之后，用專用的按摩精油按摩小腿或者足底，來幫助緩解下半身浮腫，防止腿部脂肪堆積。

6、久坐不動導(dǎo)致下半身胖怎么辦

坐著不動的時間過長尤其容易造成下半身胖，這類人群每坐一個小時應(yīng)該站起來活動活動，并且按壓臀部穴位，幫助促進(jìn)臀部氣血循環(huán)，洗澡的時候可以用蓮蓬頭沖洗臀部刺激穴位，以緩解下半身肥胖現(xiàn)象。

7、瘦下半身的運(yùn)動

仰躺空中踩腳踏車運(yùn)動

踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運(yùn)動，瘦下半身的效率值很高，對于整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對小腿來說，它會比快走或慢跑的方式瘦更快，因為它不會讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。

point1運(yùn)動速度

可以躺在床上邊聽音樂邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。

point2運(yùn)動目標(biāo)

做踩腳踏車運(yùn)動，就是要做到身體感覺通暢的狀態(tài)，下半身有發(fā)熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運(yùn)動，回家后會有運(yùn)動到身體的感覺。天氣冷的話，可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車，幫助下半身發(fā)熱排汗。

point3運(yùn)動時間

踩腳踏車運(yùn)動要一口氣做完才有效果，斷斷續(xù)續(xù)的做反而不易流汗，影響效果。中途累了可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。

踩腳踏車運(yùn)動最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結(jié)束了。20分鐘比較像是沒時間運(yùn)動時的基本保養(yǎng)量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

就像你一次只騎健身車20分鐘，那就只有鍛煉到肌肉，沒有燃燒到脂肪。反而發(fā)現(xiàn)小腿好像有變粗，但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。

point4運(yùn)動次數(shù)

基本訓(xùn)練量，每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)

加強(qiáng)訓(xùn)練量，每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次會比較好，消耗多余熱量，可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦，每天只做一次可能也不太夠，就可　一天做兩次。至于早上做踩腳踏車運(yùn)動或一天做三次，沒有必要。