對于想要減肥瘦身的人來說，合理飲食是非常重要的事情。而為了避免長胖其中很重要一點(diǎn)就是需要控制高熱量飲食，相對的就應(yīng)該適當(dāng)多吃一些熱量較低且具有促消化和排毒功效的食物。那么蔬果排毒減肥怎么吃？蔬菜飲食怎么吃效果好？

1、蔬果排毒減肥方法

蔬果排毒減肥

早餐：任何新鮮水果(份量不限)+無糖果汁一杯

午餐：任何蔬果(份量不限)+無糖果汁一杯

晚餐：任何蔬果(份量不限)+番茄汁半杯

沙律醬會致肥，吃沙律當(dāng)午餐是很多小姐減肥選擇的方法，以為吃一個(gè)菜沙律比吃碗魚蛋米粉熱量低好多，沒錯(cuò)!如果是凈食生菜不加醬汁的話。其實(shí)沙律的熱量高過一碗米飯的熱量，因?yàn)榘椴说尼u料很油膩，一茶匙橄欖油有40～50卡路里，而一碗青菜卻只是25個(gè)卡路里，可以想像到蛋黃醬、千島醬有多油膩。所以下次吃沙律時(shí)略嫌青菜味道寡的話，最好是加檸檬汁調(diào)調(diào)味，這樣不會太肥而又有味覺享受。

野菜排毒青汁

提起食藥減肥，大家都心有余悸，怕有副作用。至于飲減肥茶就不用怕了，其結(jié)果只是瀉肚子，這樣還可因禍得福，而達(dá)到減肥兼秀身效果，不過切勿飲得太多，否則有可能因脫水而暈倒。

想安全地減肥倒不如揀這種青汁100，它由多種野菜壓榨而成，既無添加劑，又是純天然配方，有助排出體內(nèi)毒素，凈化血液中酸素，營養(yǎng)高到可替代正餐用。

若混和水或牛奶一齊飲用，味道尚算不俗，減肥期間口淡，飲上一杯確實(shí)不錯(cuò)?？吹竭@些美味的食物是不是有點(diǎn)心動(dòng)呢，你可以不用怕吃這個(gè)會長肉哦，這可是能排毒減肥的?？靵砥菲钒?

喝潮州茶消脂法

潮州人吃完飯總會喝一杯功夫茶，舒一口飯氣，其實(shí)這種傳統(tǒng)飲食習(xí)慣已演變成減肥古方，他們還會配搭健美湯和飯以加強(qiáng)瘦身效果。最好選飲梅子湯、金針木耳湯、酸筍魚湯等減肥湯水，再配食黑糯米飯、咸菜姜飯加低脂肉類，最后當(dāng)然少不了喝一杯鐵觀音，清一清腸胃油膩。按非正式統(tǒng)計(jì)，十居其九的潮州人都是身形瘦削，也許與這個(gè)飲茶食療不無關(guān)系，而且飲茶又是天然食療的一種，可試一試!

薏米排毒美肌

怕肥而對糖水敬而遠(yuǎn)之，無形中少了好多口福樂趣，其實(shí)你只要會挑會食，就算嗜甜都可以keepfit。中式糖水選用的配料成分就有好多減肥美顏材料，比如口感韌勁十足的薏米。它有輕瀉作用，能利尿清除體內(nèi)毒素和多余的水分，幫你減肥，也有凈化皮膚、治療濕疹和皮膚痕癢的作用，令皮膚變白和細(xì)膩。下次吃糖水時(shí)，記得叫碗薏米茶頂頂甜癮啦!

西柚瘦身餐凈腸排毒

西柚蘊(yùn)含豐富的纖維和水分，可以令你很快有飽感。試行這個(gè)餐單時(shí)，你不需要計(jì)算吃了多少卡路里，餐單材料既簡單又易做，所以隨時(shí)都可進(jìn)行。

2、瘦小腹的運(yùn)動(dòng)

1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。

5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

7、圓周運(yùn)動(dòng)：起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針分別做3次。

8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。