減肥是生活中很多人們都非?？鄲赖囊患虑?，于是想用各種方法來減肥，但在減肥的同時(shí)要注意以自身健康為主，最好選擇健康的減肥方式，不要傷害自己的身體。一般高效健康的減肥方式在一周內(nèi)就可以看到很好的效果。那健康減肥一周能瘦幾斤呢？

1、健康減肥法一周見效

睡覺減肥法

睡覺減肥法是指通過睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。每天睡足8小時(shí)，通過深度睡眠刺激到某種荷爾蒙分泌，從而促進(jìn)脂肪燃燒的方法。

睡覺減肥法是需要早睡早起的，在晚上10:00左右睡覺，早上6點(diǎn)起來，下午12:30-13:30進(jìn)行一次午睡。這樣堅(jiān)持一周就可以看到效果，而且如果能嚴(yán)格的按照這個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間來做，一周瘦掉2-4斤是有可能的。

2、檸檬減肥法

檸檬中有豐富的檸檬酸和維生素，可以幫助提高身體的新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，一般只需要5-7天時(shí)間就能幫助清理完體內(nèi)毒素，進(jìn)行消脂，因此堅(jiān)持每天喝檸檬水一周就能見到減肥效果?？梢悦刻斐酝觑垉尚r(shí)后喝一杯檸檬水，能避免脂肪的堆積，一周大概能瘦3-5斤左右。

3、喝水減肥法

調(diào)整喝水時(shí)間和適當(dāng)增加喝水量，是有利于身體的代謝和減肥的。每天早晨喝一杯水能加上腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排出毒素，防止宿便造成的小肚腩。在用餐前喝水能降低食欲，減少食物攝取量。再加上每天的飲水量達(dá)到2000-2500ml，可以在一周時(shí)間見到效果，減掉2-6斤的體重。

4、枸杞減肥法

枸杞中含有的甜菜堿是可以參與脂肪代謝的，能夠抑制肝細(xì)胞內(nèi)脂肪的沉積，再加上很有的比較健康的亞油酸能夠幫助降脂，所以有比較好的瘦身效果。

每天在吃完飯之后，飲用一杯枸杞水，一周就能見效，能瘦1-2斤，雖然效果不是很明顯，但是能堅(jiān)持喝上一個(gè)月的話，是能瘦5-10斤的。

5、冬瓜減肥法

冬瓜不含脂肪，且含有的丙醇二酸和葫蘆巴堿這兩種成分都是能夠幫助將體內(nèi)多余脂肪消耗掉的。每天在飯前半小時(shí)可以喝一杯冬瓜汁或是喝上一碗冬瓜湯，一周可以瘦5-10斤的。

6、健康減肥食譜一周見效

除了一些健康的減肥方法能在一周見效之外，還可以依照食譜來吃，也是可以在一周時(shí)間里看到減肥效果的。

周一

早餐：1份酸奶水果燕麥片、

午餐：1小碗米飯、1個(gè)水煮雞蛋、1份涼拌西蘭花

晚餐：1份水煮青菜、1份豬肚蓮藕湯、1個(gè)蘋果

搭配運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走30分鐘

7、周二

早餐：色拉全麥土司、1個(gè)奇異果、1杯小麥胚芽奶

午餐：1份素水餃、1碗什錦蛋花湯

晚餐：1份西紅柿通心面、1碗白菜瘦身湯

搭配運(yùn)動(dòng)：30分鐘瑜伽+30分鐘慢跑

8、周三

早餐：1杯黑咖啡、1小碗燕麥、1個(gè)蘋果

午餐：1小碗米飯、1份素燜扁豆、1份炒青菜、1碗冬瓜湯

晚餐：1份雞肉、1份涼拌芹菜、1份燒胡蘿卜

搭配運(yùn)動(dòng)：40-50分鐘健美操

9、周四

早餐：1杯烏龍茶、1個(gè)彌猴桃

午餐：1個(gè)水煮雞蛋、1份鯽魚蘿卜豆腐湯、1份蔬菜沙拉

晚餐：1小碗綠豆粥、1個(gè)饅頭、1份生拌茄泥，1根生黃瓜

搭配運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練

10、周五

早餐：1碗地瓜稀飯、1個(gè)梨子

午餐：1份高麗菜香菇湯、1碗西紅柿牛肉燴飯

晚餐：1碗雙菇黃瓜瘦身湯、1份蔬菜干面

搭配運(yùn)動(dòng)：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓(xùn)練，10分鐘放松肌肉

11、周六

早餐：1小碗大米粥、1片全麥面包、1個(gè)橙子

午餐：1小碗米飯、1個(gè)水煮雞蛋、1份蘑菇炒青菜、1份燒海魚

晚餐：1杯咖啡或茶、一片火雞胸肉或雞胸肉、1份生菜或蕃茄沙拉

搭配運(yùn)動(dòng)：45-50分鐘瑜伽，慢跑30分鐘

12、周日

早餐：1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄

午餐：1份燒牛肉、1個(gè)生西紅柿、1碗冬瓜湯、1份蔬菜沙拉

晚餐：1個(gè)饅頭、1份燒蘆筍、1小碗玉米粥、1根生黃瓜

推薦運(yùn)動(dòng)：30分鐘騎自行車，30分鐘慢跑

13、減肥注意事項(xiàng)

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會(huì)對夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。