運(yùn)動(dòng)是人們生命活動(dòng)中少不了的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人體質(zhì)也會(huì)好很多，運(yùn)動(dòng)的方式當(dāng)然有很多種，有無氧運(yùn)動(dòng)也有有氧運(yùn)動(dòng)，很多人平時(shí)沒有太多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是又想減肥，只能做一下簡單的運(yùn)動(dòng)，比如說踢毽子，那踢毽子能瘦腿嗎？踢毽子會(huì)瘦腿嗎？

1、踢毽子能瘦腿嗎

踢毽子能瘦腿。踢毽子運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)進(jìn)而導(dǎo)致體溫升高，進(jìn)而加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒，減少體內(nèi)熱量及脂肪的堆積，可以達(dá)到減肥瘦身的目的。再加上腿部是踢毽子中使用最頻繁的部位，踢毽子中的踢、接、跳等動(dòng)作都是靠下肢來完成，不僅鍛煉了下肢的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)，也減少了腿部的脂肪，起到瘦腿的效果。

2、怎么做瘦腿效果更好

(1)踢毽子前注意熱身

在踢毽子之前最好是做一些拉伸，防止拉傷腿部肌肉。如朝順時(shí)針和逆時(shí)針方向全面轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，手稍稍提供阻力。這樣的轉(zhuǎn)動(dòng)有助于輕柔地活動(dòng)腳踝韌帶。每個(gè)方向重復(fù)10-20次。兩只腳的腳踝都做這個(gè)動(dòng)作。

(2)保持在30分鐘左右

一般運(yùn)動(dòng)是在開始后20分鐘才會(huì)開始燃燒脂肪的，所以要保證踢毽子能達(dá)到減肥瘦腿的效果，就需要保證每次踢毽子的時(shí)間達(dá)到30分鐘左右。

(3)換腿踢

在踢毽子時(shí)，不能總是一只腳在踢，需要兩只腳能輪流來進(jìn)行，這樣兩條腿都能夠達(dá)到瘦腿的效果。

(4)每周至少要進(jìn)行3-5次

想要通過踢毽子瘦腿，就需要每周堅(jiān)持至少3-5次，踢毽子只有長期練習(xí)，才能起到瘦腿的效果。

3、搭配均衡的飲食

一般運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)還需要搭配合理的飲食，才能使減肥的效果更好。踢毽子雖然可以減肥瘦腿，但是也要注意飲食的調(diào)理，多吃新鮮的蔬菜水果，食物已易消化為主，少吃高熱量的食物，如巧克力、蛋糕、漢堡、薯?xiàng)l等。

4、踢毽子減肥注意事項(xiàng)

(1)運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性；

(2)運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，要持之以恒，不能半途而廢；

(3)運(yùn)動(dòng)要適量，不可過度。