松子，營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素等營養(yǎng)成分，深受很多人的喜歡。堅果多了會膩人，喜愛吃松子的MM實際上是不會吃多少松子，把松子的殼去掉的話100克松子也就吃到2、30克。不過松子營養(yǎng)價值豐富，含有的油脂含量比較高的，不建議晚上食用。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、松子吃多了會發(fā)胖嗎？

2、松子的熱量是多少大卡？

3、怎么吃松子避免發(fā)胖？

4、松子吃多了會怎樣？

松子吃多了會發(fā)胖嗎？

松子吃多了會發(fā)胖 ,由于松子油性較大，且屬于高熱量食品（每100克的松子可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換出近700千卡的熱量），所以，吃得太多會使體內(nèi)脂肪增加，尤其是減肥期間不宜吃太多。

松子的熱量是多少大卡？

松子肉的熱量(以100克可食部分計)是224大卡(937千焦)，單位熱量適中。每100克松子肉的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的9%。

因為松子熱量比較高，100克松子熱量為700千卡。一把松子（25克）的熱量比兩個雞蛋的熱量還略高。而且，松子油性大,含油脂較多，吃多了易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加，所以松子吃多了容易長胖，減肥期間不宜吃太多。尤其是肥胖人群，要少吃松子，一般吃幾顆解饞即可，不可貪吃。

怎么吃松子避免發(fā)胖？

1、注意適量

每天食用松子的量以20-30克為宜。當(dāng)然，這也取決于你是否食用了其他含熱量的堅果，如果有，還需減量，盡量把握好度。尤其是減肥者，更要注意控制量。

2、注意運(yùn)動及飲食

若吃松子太多需要及時運(yùn)動，消耗多余熱量，同時在飲食上也要減少熱量的攝取。

松子吃多了會怎樣？

1、長痘痘痤瘡

松子油脂高，每百克松子中,含脂肪63.5克，吃多了容易使皮膚的油脂分泌過多而導(dǎo)致毛孔堵塞，易引起青春痘、痤瘡等癥狀。

2、消化不良

松子吃多了容易引起消化不良，且容易在體內(nèi)堆積物質(zhì)，特別是小孩、老人較弱體質(zhì)的人群，吃多了容易導(dǎo)致腹瀉，不可貪吃。

3、容易上火

松子熱量高，油脂含量大，并且松子是炒貨，吃多松子容易導(dǎo)致口腔唾液減少和口腔年粘膜頻繁摩擦，導(dǎo)致口干舌燥、口腔潰瘍或者咽喉疼痛等上火癥狀。

總結(jié)：松子油性較大，且屬于高熱量食品（每100克的松子可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換出近700千卡的熱量），所以，吃得太多會使體內(nèi)脂肪增加，每天食用松子的量以20—30克為宜。