轉(zhuǎn)呼啦圈，一種很常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘。但在我們身邊有的人在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候腰疼，那這是怎么回事呢？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么回事？

2、轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么辦？

3、如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈后腰疼？

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么回事？

1、腰肌勞損引起的

腰疼主要是局部腰肌勞損導(dǎo)致的，通常初習(xí)者會(huì)比較容易出現(xiàn)這種情況。選擇的呼啦圈過(guò)重，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反復(fù)的扭轉(zhuǎn)撞擊是會(huì)有疼痛感的。

2、腰椎間盤(pán)突出癥引起的

如果本身有腰椎間盤(pán)突出癥，轉(zhuǎn)呼啦圈后會(huì)加重病癥，一般健身專家是不建議此病患者練習(xí)呼啦圈的。

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么辦？

1、毛巾熱敷15分鐘緩解腰疼

轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天如果腰疼的厲害，不妨用熱毛巾敷上個(gè)15分鐘左右，一般可緩解局部肌肉的酸痛感哦。

2、精油按摩腰腹部緩解腰疼

轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的話，不妨局部按摩捏揉，促進(jìn)腰腹部血液循環(huán)，同時(shí)，按摩的同時(shí)最好能滴上一到二滴精油配合著，這樣可以更快的緩解肌肉酸痛的感覺(jué)哦。

3、配合吃些堿性食物促進(jìn)肌肉恢復(fù)

肌肉酸痛還有一個(gè)原因是肌肉組織內(nèi)乳酸堆積造成的，所以，這時(shí)不妨配合多吃些堿性食物來(lái)中和一下。雖然這種說(shuō)法并很多人評(píng)論不太科學(xué)，但果蔬大多屬于堿性食物，又含有很多維生素，所以不妨在運(yùn)動(dòng)過(guò)后腰疼時(shí)多吃些果蔬，多吃確實(shí)有一定的促進(jìn)肌肉組織恢復(fù)的作用哦。

如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈后腰疼？

1、選擇材質(zhì)輕便的呼啦圈

呼啦圈過(guò)于笨重的話，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候?qū)ρ棺矒暨^(guò)大，就很容易造成腰肌勞損，轉(zhuǎn)完后出現(xiàn)腰疼的感覺(jué)。所以呼啦圈應(yīng)該選擇較為輕便的塑料材質(zhì)產(chǎn)品或是外面包裹藤條，海綿的產(chǎn)品，不要選金屬材質(zhì)的。如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈后腰疼

2、轉(zhuǎn)呼啦圈前要熱身

轉(zhuǎn)呼啦圈前也應(yīng)該做一些伸展類的運(yùn)動(dòng)，來(lái)拉伸韌帶，這樣才能更好的避免腰腹不肌肉受傷。

總結(jié)：轉(zhuǎn)呼啦圈要選擇質(zhì)量較輕的，轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間一般控制在20分鐘左右，玩的太久對(duì)身體有一定的影響。