相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一點(diǎn)就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的方式情況就是前期會(huì)先變胖然后后期才能夠減少肉肉來(lái)，所以造成了一部分人產(chǎn)生的疑惑是運(yùn)動(dòng)減肥是不是先胖后瘦。實(shí)際上出現(xiàn)這種情況與個(gè)人自身因素有關(guān)。那么具體是怎樣的呢？運(yùn)動(dòng)瘦身需要注意什么？

1、運(yùn)動(dòng)減肥事項(xiàng)

先胖后瘦、不瘦反胖是部分通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥人群經(jīng)常會(huì)遇到的情形，對(duì)此有疑問(wèn)的人群主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥原理不是特別的清楚，其原因主要是運(yùn)動(dòng)后的肥胖未必就一定的脂肪，不排除是運(yùn)動(dòng)后身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。另外在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整和改善。

運(yùn)動(dòng)后肥胖是不少采用運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥人群經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題，其肥胖的原因比較多，一方是劇烈運(yùn)動(dòng)后食欲增加，特別是高熱高脂肪類(lèi)的食物食入后，其遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪量，以及身體最大完全代謝消耗，往往讓肥胖持續(xù)甚至加劇。另外，運(yùn)動(dòng)后體征增加與脂肪無(wú)關(guān)，主要是運(yùn)動(dòng)后身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

所以運(yùn)動(dòng)減肥后肥胖的處理和預(yù)防要注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量食太多的食物，特備是高熱高脂肪食物在運(yùn)動(dòng)減肥期間必須的禁忌，注意膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整，多吃新鮮蔬菜水果。如果是運(yùn)動(dòng)后飲水等因素造成運(yùn)動(dòng)后身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留，其通常伴隨運(yùn)動(dòng)的深入及護(hù)理工作，會(huì)自行消失，不會(huì)長(zhǎng)期性持續(xù)。

通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥是先胖后瘦嗎的問(wèn)題有所了解，有關(guān)方面的專(zhuān)家指出，影響運(yùn)動(dòng)減肥的效果比較多，為更好的確保運(yùn)動(dòng)減肥的效果，要注意運(yùn)動(dòng)的方式方法，同時(shí)要做好飲食等其他方面的護(hù)理保健工作，確保減肥的效果。

2、運(yùn)動(dòng)減肥飲食

1、每天攝入25~30克的纖維，纖維雖然不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低食欲。高纖維食品有全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和干果等。

2、每天可以加餐兩次，如上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)?？梢赃x擇牛奶、水果、酸奶、堅(jiān)果等。

3、每天保證三兩左右主食，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食，減肥容易出現(xiàn)反彈情況。

4、晚餐盡可能的吃早一些，睡前5個(gè)小時(shí)不要吃東西。

5、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的。每天飲用6-8杯水，喝水量在2000ml左右。

6、少鹽少油，在做菜時(shí)，盡可能的少放油和放鹽?？梢员M量用水煮、清蒸的方式來(lái)烹調(diào)食物，盡量使用橄欖油來(lái)烹飪。

7、每周吃4次左右的魚(yú)。魚(yú)肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的。

8、吃溫?zé)岬氖澄?，過(guò)涼的食物可能會(huì)讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢，所以最好盡量少吃生的蔬菜類(lèi)，如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食欲，減少進(jìn)食量。

10、每天可以飲用幾杯綠茶，綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解，提高身體代謝率。

11、每天攝取一定量的鈣質(zhì)，在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000mg的鈣質(zhì)會(huì)比每天攝取600mg的鈣質(zhì)，三個(gè)月平均可以多減重2.7公斤的體重。