如果說走路也能夠減肥相信大家并不陌生，而很多人會發(fā)現(xiàn)并沒有多大的效果。實(shí)際上只要是消耗熱量的運(yùn)動肯定是能夠起到減肥效果的，如果沒有效果那么可能是方式不對或者堅(jiān)持的時間不長。那么怎樣走路能夠減肥瘦身？走路瘦身需要注意什么？

1、走路瘦身動作

「在運(yùn)動的反而是瘦的人比較多耶！」只要觀察一下周遭的人就可以發(fā)現(xiàn)，有些根本就不需要刻意去減肥的人，卻反而對身材更加執(zhí)著。去健身中心時也可以看到，愈是身材苗條的人就愈是努力地在做運(yùn)動。體重過重的人雖然一定需要做運(yùn)動，但那并不是一件容易的事，為什么會這樣呢？那是因?yàn)轶w重過重的關(guān)系。只要體重增加1公斤，膝蓋關(guān)節(jié)所要承受的壓力就會增加至少3～5倍以上，身材苗條的人可以在跑步機(jī)上輕輕松松地跑上1小時，但是肥胖的人就算只是跑個幾分鐘都會氣喘吁吁而且膝蓋疼痛。

走路走對了也能減肥

體重正常的人在運(yùn)動的時候，血壓和血糖都會降低，甚至連壓力都會因此而消失，但是體重過重的人在運(yùn)動時，會增加膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，隨之而來的身體阻力也會讓疲勞累積，也就是說，超過正常體重太多的人，他們在運(yùn)動的時候，比起那些身材苗條的人，更加地需要意志力和忍耐力。

從這點(diǎn)上來看，不會對身體造成過度負(fù)擔(dān)的游泳減肥法，也很受到大家的喜愛。只不過，游泳會在很短的時間之內(nèi)讓身體消耗大量的熱量，因此缺點(diǎn)就是很容易會讓人感到肚子餓。

考慮到以上幾點(diǎn)之后會發(fā)現(xiàn)，最好的減肥運(yùn)動就是走路，尤其是在燃燒體脂肪這方面，走路是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動。最近也有研究結(jié)果顯示，按照一定的速度來走路的話，不僅能夠增強(qiáng)體力，也可以在根本上防止溜溜球現(xiàn)象發(fā)生。

最近我們所吸收到的最新資訊里，與走路運(yùn)動相關(guān)的，有馬賽走路法（Masaiwalking）和健身走路法（Powerwalking）。與此同時，也出現(xiàn)了指導(dǎo)走路的方法，從走路的姿勢開始到走路的速度都包含在內(nèi)。但其實(shí)真正最重要的，還是依照適合自己的速度去走，以1個禮拜3次，1次走30分鐘為原則。

大家來試試看這種走路方法吧！

馬賽走路法（Masaiwalking）

這是一個以非洲馬賽族的赤腳走路為基礎(chǔ)，所發(fā)展出來的走路方法。走的時候要把身體重心，依照從腳后跟→腳底板中央→腳指頭的順序來移動腳步。馬賽走路法可以在加強(qiáng)鍛煉腰部和腳踝肌力的同時，讓腹部、臀部和大腿的贅肉也一起達(dá)到減肥的效果，因此能夠幫助我們塑造出勻稱的身材。

現(xiàn)代人都穿著鞋子走在硬邦邦的柏油路上，造成只有雙腳的前半部肌肉和特定的關(guān)節(jié)會受到壓力的沖擊，也因此導(dǎo)致身體負(fù)荷過度，但是因?yàn)轳R賽走路法，跟光著腳在走路時的姿勢非常的類似，所以能夠均勻地使用到全身各部位的肌肉，讓我們擁有更勻稱的身材。

健身走路法（Powerwalking）

比起平常走路的時候還要快速也更有力量，只要用起跑前的速度來快速地移動腳步就可以了。讓雙腳腳跟維持著L或是V字型的狀態(tài)，然后用力的擺動之。當(dāng)身體在做劇烈運(yùn)動的時候就會燃燒碳水化合物，而在做輕松運(yùn)動的時候，則會燃燒掉脂肪，因此如果要減肥的話，快速走路的效果會比起跑步還要來得更好。

走路時的最理想狀態(tài)，就是能夠結(jié)合馬賽走路法和健身走路法，可是要在人多的地方快速走路并不容易，所以在廣場競走的時候，只要用馬賽走路法就可以了。

2、運(yùn)動禁忌事項(xiàng)

一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩欤梭w因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

二忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸

無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝軌驗(yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

運(yùn)動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。