我們提高運(yùn)動就認(rèn)為是減肥人要常做的事情，其實(shí)，每個人堅(jiān)持運(yùn)動，對身體是有好處的，尤其是體質(zhì)較差的人，如果堅(jiān)持運(yùn)動，能改變你的體質(zhì)，讓你的抵抗力變得更強(qiáng)，除此之外，還有其他的好處嗎？下面，給大家具體介紹一下。

1、堅(jiān)持運(yùn)動的好處

1、提升基礎(chǔ)代謝

人體的代謝率會隨著年齡的增長而減緩，代謝率的降低會讓身體消耗的能量越來越少，這也就造成吃得少但脂肪仍在增多。當(dāng)人體每次運(yùn)動完之后，基礎(chǔ)的代謝率會持續(xù)的升高一天，也就是24小時。基礎(chǔ)代謝升高了，人體激素的釋放、能量的消耗、脂肪的燃燒等都將提高，這也是為什么醫(yī)生會建議每兩天或每周進(jìn)行3到4次運(yùn)動的原因。

2、提高心肺功能

在不運(yùn)動的情況下人的心跳次數(shù)在每分鐘40-60次，但是當(dāng)進(jìn)行鍛煉時，心跳次數(shù)超過一百以上，心跳加速、心臟搏動有力，每分鐘心臟的輸出量也在增加，心肌的微循環(huán)改變，給心臟產(chǎn)生了良性刺激，堅(jiān)持鍛煉會讓心臟的重量和容積增大，安靜的情況下心率也會變緩慢，收縮也更有力。同時，運(yùn)動時候人體需要肺部進(jìn)行大量的氣體交換，使呼吸頻率加快，肺容量增加，同時呼吸肌和輔助呼吸肌都得到了鍛煉。

3、促進(jìn)腸道蠕動

雖然大家對運(yùn)動好處的認(rèn)識越來越多，但是很多上班族還是處于久坐情況下。這樣也導(dǎo)致了腸道蠕動緩慢、消化不良、食欲不振、腹部贅肉和便秘等情況。通過運(yùn)動可良性的刺激腸道蠕動，提高消化和排泄速度，這樣改變的不僅僅是腰圍，還讓體內(nèi)的毒素減少，起到美容的作用。

4、減少鈣流失

人到了中年之后身體里的鈣在不停的流失，僅僅依靠鈣片補(bǔ)鈣，效果并不好。并且長期不運(yùn)動，骨骼對鈣的需求量會在減少，大量的鈣會進(jìn)入血液，最終通過尿液排出體外。

堅(jiān)持運(yùn)動一方面可以提高骨密度，減少鈣的流失，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折的出現(xiàn)。另一方面，堅(jiān)持運(yùn)動還可以增加骨骼對鈣的需求量，改善骨骼的新陳代謝，讓骨骼更年輕。

5、舒緩心情

首先，運(yùn)動也是不良情緒發(fā)泄的一種方式，生氣、郁悶、不開心、沮喪都可以通過運(yùn)動來發(fā)泄。其次，運(yùn)動后人體的交感神興奮，腎上腺激素分泌，可以改善不良情緒，讓個人看起來更明朗。

6、調(diào)理身體陰陽

在中醫(yī)看來動則生陽，靜則生陰。長期不運(yùn)動的人群常會出現(xiàn)陽虛，不僅容易體弱多病，還會出現(xiàn)肥胖、高血脂、心血管疾病等。通過運(yùn)動調(diào)理身體陰陽，改變的多病體質(zhì)。

所以，從上文我們不難了解到運(yùn)動帶來的不僅僅是體型的改變，還可以調(diào)理身體的各個臟器的功能，改變體質(zhì)。既然堅(jiān)持運(yùn)動有如此多的好處，那么有什么注意事項(xiàng)呢?

2、運(yùn)動前后注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動前

首先，運(yùn)動前要注意拉伸筋骨，做好熱身運(yùn)動，這樣可以避免身體的扭傷。其次，在饑餓、過飽、疾病等情況下不易運(yùn)動，預(yù)防體力不支或供血不足帶來的危害。另外，運(yùn)動中不宜進(jìn)食，水分也不宜補(bǔ)充太多。

2.運(yùn)動后

運(yùn)動后首先要進(jìn)行反向拉伸運(yùn)動，這樣可以快速讓機(jī)體得以恢復(fù)，并能預(yù)防運(yùn)動后帶來的損傷。同時，可以迅速緩解關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的酸痛。其次，要進(jìn)行補(bǔ)水，運(yùn)動中人體會因?yàn)槌龊苟ゴ罅克?，同時補(bǔ)水還有利于運(yùn)動之后的身體代謝。

再有運(yùn)動之后還需要注意補(bǔ)充鉀元素，因?yàn)榱骱箷?dǎo)致鉀元素的缺乏而出現(xiàn)乏力情況，尤其現(xiàn)在是夏季，人體更容易因?yàn)槌龊苟狈︹浽?。通過食用香蕉、海帶等食物起到補(bǔ)鉀作用。

另外，運(yùn)動后要避免補(bǔ)償心理，單純的認(rèn)為運(yùn)動消耗了大量能量，需要食物補(bǔ)充。這樣不僅對健康不利，還會引起肥胖。所以，運(yùn)動之后要注意避免喝功能飲料、大量進(jìn)食等。